Como usar o índice glicêmico para escolher as melhores refeições pré e pós-treino
O que comer depois dos treinos
Enquanto as opções ricas em carbo.
Além do aumento da resistência, o pequeno estudo em Nutrientes descobriram que os participantes que comeram refeições com alto índice glicêmico, opostos às refeições com baixo índice glicêmico após o exercício, tiveram melhorias em quanto tempo eles dormiram e quão bem eles dormiram após os exercícios, explica Gorin.
"Depois de um treino duro, é muito importante absorver proteínas e carboidratos para que seus músculos sejam capazes de reparar e construir força. Se você deseja comer uma refeição de índice glicêmico médio a mais alto, pode optar por arroz instantâneo com feijão, além de leite com chocolate misturado com banana e manteiga de amendoim ", diz ela. "Você gostaria de cronometrar uma refeição de 30 minutos a 2 horas após um treino."
1. Banana assada e tigela de feijão preto
Esta receita tem tudo o que você poderia querer em uma refeição pós-treino, incluindo bastante arroz e feijão.
2. Smoothie de banana com manteiga de amendoim de chocolate
Reabasteça com um smoothie de chocolate, PB e banana que parece um milk -shake cremoso.
3. Bowls de Burrito de Tofu Sofritas de Chipotle
Aqui está a sua desculpa para encerrar seu treino com uma tigela de burrito saudável.
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