Como se exercitar durante cada estágio do seu ciclo (e por que isso importa)

"Quando se trata de malhar, dependendo de onde você está no seu ritmo infradiano, você pode fazer mais intensidade quando o metabolismo é mais lento-é a primeira metade do ciclo", diz ela. Na segunda metade do ciclo. As necessidades calóricas aumentam, o metabolismo acelera e os níveis de cortisol tornam -se mais altos. "É quando você precisa modular seus exercícios para ser muito menor para você otimizar o que está acontecendo com você metabolicamente", diz ela. Se você não trabalhar com isso, ela diz, você pode perder em massa muscular magra e aumentar a gordura armazenada.

Cético? Vitti ressalta que os treinadores do U.S. Equipe de futebol feminino-i.e., O reinante da Copa do Mundo Campeas-Trans) de acordo com o ritmo infradiano. "Atletas do sexo masculino treinam há décadas para otimizar o ganho muscular magro e a utilização de gordura com base em seu ciclo hormonal, que segue o padrão circadiano", diz ela. "As mulheres estão operando sob a suposição de que o que funciona para os homens deve se aplicar a elas, mas tem o efeito oposto. Mas depois que você entende como o ritmo infradiano funciona, você não pode não Siga isso."

Aqui, conselhos especializados de Vitti sobre como trabalhar com seu ritmo infradiano para a saúde ideal.

Fase 1: Folicular (7-10 dias)
O treino: cardio, fitness em grupo, recuperação urbana, qualquer coisa nova

Você pode ter baixa energia logo após o término do período, mas em alguns dias, seu corpo começará a produzir mais estrogênio à medida que se move em direção à ovulação. "O estrogênio é um hormônio que nos faz sentir energizados", explica Vitti. Você não estará em plena energia, mas você terá muito, então ela sugere acertar aulas de fitness em grupo cardioingadas, especialmente aquelas que você não tentou antes. "Faça algo que pareça divertido e interessante", diz Vitti. Qualquer novidade funciona. "Você tem mais novos caminhos neurais sendo criados durante esta fase, e eles estão mais facilmente conectados, então é mais provável que você siga um novo plano de exercícios", ela diz que ela diz. "Na terceira semana do seu ciclo, você não vai querer ir a lugar nenhum que não esteve antes."

Fase 2: ovulatório (3-4 dias)
O treino: treinamento intervalado de alta intensidade, campos de treinamento, pliometria

"É aqui que temos um aumento acentuado de hormônios, incluindo um aumento dramático de estrogênio e uma boa onda de testosterona", diz Vitti. Então, esta é a sua hora de realmente ir em frente. Você quer sessões de condicionamento físico de alto núcleo, alto, alto impacto, que o levarão aos seus limites. "Faça uma corrida ou transmita um vídeo HIIT, onde você está passando por burpees, agachamentos, pulmões e macacos saltadores."

Fase 3: Lútea (10-12 dias)
O treino: megaformador pilates, aulas de barra, treinamento de pesos

No começo, parecerá ovulação e você estará dominando a esteira no Barry's Bootcamp. "Sua energia ainda pode estar alta se você estiver saudável", diz Vitti. Mas durante o segundo tempo, como declínio de estrogênio e progesterona, você pode começar a perder um pouco do fogo. Ela sugere focar no treinamento de força lenta, sem tanto pular. Megaformador e aulas de barra funcionariam bem. Idem levantamento pesado com um treinador.

Fase 4: menstrual (3-5 dias)
O treino: caminhando, ioga

"À medida que você se move em direção aos dias pré -menstruais e menstruais, é tudo sobre flexibilidade", diz Vitti. Isso porque estrogênio e progesterona caem acentuadamente, deixando você com menos energia. "Este é um processo intenso para o corpo", diz Vitti, e é provável que você se sinta cansado. Respeite. Dê um passeio (até o metrô) ou transmita uma aula de ioga suave e restauradora. (Não, Ela observa, uma aula intensa de ioga quente.) "Este é o momento de gostar de estar em seu corpo, esticar seus flexores e tendões do quadril e desbloquear sua coluna de estar na posição sentada. Faça disso sua intenção."