Consultei um cientista comportamental para aprender a parar de morder minhas unhas

2. habilidade

Para abordar a quebra de hábitos de um ângulo de habilidade, dr. Fogg recomenda se perguntar a pergunta: "Posso tornar isso mais difícil de fazer?"Você tem que tornar os unhas menos acessíveis ou menos desejáveis-e há algumas maneiras de fazer isso.

• Faça suas unhas tenham um sabor ruim: Os esmaltes anti-nailas (como este) fazem com que suas unhas tenham um sabor genuinamente terrível. Como água de esgoto terrível. Infelizmente, me virei para este esmalte muitas vezes depois de voltar aos meus padrões habituais de roer as unhas. Contanto que você esteja reaplicando de forma consistente, pode realmente funcionar! Só não se deixe pular uma semana, tomando-o de alguém que aprendeu da maneira mais difícil.
• Use luvas durante os momentos que tendem a solicitar: Para mim, isso pareceria lutar sempre que estou assistindo a um filme ou sentado na aula (as duas vezes em que minhas mãos gravitam naturalmente em direção à minha boca). Embora isso possa parecer irritante no começo, você eventualmente treinará seu cérebro para que sinta que está usando luvas invisíveis 24 horas por dia, 7.
• Troque o comportamento por outra coisa: "Se nada mais funcionar, você olha para quais outros hábitos você pode criar", diz DR. Fogg. "Então, quando tenho vontade de morder as unhas, posso desenhar rostos sorridentes em um pedaço de papel em vez disso? Posso simplesmente esfregar minhas mãos para aceitar minha energia e atenção. Você explora qual comportamento seria fácil de fazer e depois satisfazia o que o desejo de que a roer as unhas esteja tentando abordar."Para mim, dr. Fogg recomenda cumprir o desejo de morder minhas unhas com alguns palitos improvisados. Dessa forma, é como se eu estivesse comemorando o fato de que eu resisti.

3. Motivação

Lembre -se de quando mencionei que o tédio e a ansiedade foram os dois principais culpados da compulsão de obliterar minhas unhas? Bem, de acordo com o dr. Fogg, essas são minhas motivações-e abordá-las pode tornar a mordida de unhas, bem, inútil. "Se você está lidando com a causa raiz, então a motivação para morder as unhas não será tão alta", diz ele. "Por exemplo, se as pessoas estiverem estressadas no trabalho, elas podem ter momentos calmantes ao longo do dia para manter o nível de ansiedade baixo."

Obviamente, chegar ao seu hábito desse ângulo em particular requer muito mais trabalho interior do que atacar seu habilidade Para morder suas unhas. Pode ser necessário falar sobre o que emoções específicas estão fazendo com que você crie um mecanismo de enfrentamento (ou seja, morder as unhas). Se você escolher esta rota, trate -se com toda a compaixão que você merece. Como dr. Fogg aponta, maus hábitos se formam como uma maneira de você se proteger de alguma forma. Então não diminua isso.

Uma nota sobre perseverança-por isso, uma vez pode não significar desistir para o bem

Eu parei de morder minhas unhas 10 vezes agora. E eu voltei ao hábito 11 vezes. Depois de desligar com o dr. Fogg, eu faço um plano: vou adotar seu exercício especial e comemorativo de palmas. Vou usar luvas enquanto estou assistindo televisão. Vou escrever "Eu realmente quero morder minhas unhas."Em momentos em que eu realmente quero morder minhas unhas. E, se eu fizer algumas semanas sem mordiscar, farei uma consulta de manicure.

Por alguns dias, eu me separo do hábito. Então, como voltar a voltar a um relacionamento antigo, estou mordendo minhas unhas novamente. Trabalho recebe novamente; Eu tenho inúmeras tarefas para o meu programa de pós -graduação. E depois há minha casa, Nova York-o lugar mais estressante do mundo ™.

Enquanto olho para minhas unhas agora, elas são mordidas para o rápido. Meus polegares parecem ter conseguido o pior disso, e um é até doloroso para correr debaixo d'água. Mas eu me lembro de algo dr. Fogg me disse. "Realmente, você pode pensar em morder unhas não como quebrando um hábito, mas desembaraçando esse hábito ", diz ele. "Você pode fazer isso dirigindo para o trabalho, pode fazê -lo enquanto edita uma peça, pode fazer isso enquanto está assistindo a um filme. Tudo isso é como emaranhados em uma coisa maior que chamamos de 'morder as unhas.'E então, o que você quer fazer é focar no mais fácil."

No meu caso, o momento "mais fácil" de controlar o hábito é enquanto eu estou assistindo televisão. Ao escorregar luvas ou virando a atenção das minhas mãos para o meu tricô, posso "desvendar" os padrões comportamentais daquele momento em particular. "Devagar isso, e depois vá para o próximo e o próximo. O que você encontrará é que você criará impulso e, eventualmente. Fogg conclui.

Hoje, estou focado em não morder minhas unhas enquanto estou assistindo TV . E ei, isso soa como um bom lugar para começar a desembaraçar.

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