Eu ensino uma aula de alongamento, e esse é o trecho * todo mundo * deveria estar fazendo no reg

Sentado alongamento do tendão da perna reta

1. Sente -se com as duas pernas endireitadas na sua frente, joelhos e saltos juntos. Em seguida, alcance os dois braços para a frente em direção aos dedos dos pés para sentir um alongamento na parte de trás das pernas.

2. Se possível, tente segurar os dedos dos pés nesta posição por um mínimo de 60 segundos enquanto respira fundo e lento. É fundamental para manter as costas o mais reto possível e não se curvar, pois ela diz que isso enfia as costas e tira o trecho dos isquiotibiais. Mantenha seu queixo neutro e não deixe cair para o peito-isso ajudará a evitar o curvatura.

3. Mantenha as pernas retas sem deixar os joelhos dobrarem. Se você não conseguir alcançar os dedos dos pés enquanto mantém as pernas retas, pode segurar a ponta de uma toalha em volta do pé.

4. Ao manter esse alongamento e sentir que seus músculos começam a se ajustar e relaxar, você pode começar a se aprofundar em sua expiração e segurar, o que aumentará lentamente a flexibilidade do tendão do tendão.

Além disso: eis como esticar o vasto lateralis, também conhecido como o maior músculo nas suas pernas. E estes são os três anos inferior do corpo que um ciclista jura para ficar solto.