Eu fiz uma aula de recuperação de Theagun de 60 minutos e foi mais relaxante do que fazer uma massagem
“Você está tão apertado e cheio de nós. Você deve obter massagens mais regularmente.”
É isso que ouvi de quase todos os massoterapeutas em que estive. Sou alguém cujo corpo absorve e mantém todos os tipos de estresse, tensão e dores. Como qualquer outra pessoa, eu adoraria uma massagem diária ou até semanal. No entanto, logisticamente e financeiramente, isso simplesmente não é viável.
Com tantos de nós querendo resolver esses nós, mas não conseguirem reservar massagens regulares, é uma surpresa que um substituto mais DIY tenha surgido. Desde que Theragun foi lançado pela primeira vez em 2016, as terapias percussivas portáteis só aumentaram em popularidade, com o mercado avaliado em US $ 115 milhões em 2022 e espera -se crescer para US $ 178.3 milhões em 2032.
Especialistas neste artigo
- Brittannee Greenshaw
- Jason Wersland, DC, Jason Wersland, DC, é o fundador e diretor de bem -estar da Therabody, a marca por trás do Theragun e outras tecnologias de recuperação
Enquanto eu tenho um theagun por alguns anos, como muitos, acabei de atingir os mesmos poucos pontos apertados e esperava o melhor. Mas recentemente fui apresentado a novas técnicas durante um fim de semana de bem -estar em Rancho Valencia em San Diego. O plano para o fim de semana foi relaxar, mas eu fazendo o que faço de melhor, decidi tocar minha agenda com atividades consecutivas. De ioga e pilates de manhã a jóias, sessões de tênis e banhos de gelo à noite, antecipei um corpo dolorido e rígido na segunda -feira de manhã. No entanto, isso não acabou sendo o caso, graças a uma aula de recuperação de Theagun de 60 minutos com a qual terminei minha estadia.
Como armas de massagem como Thegugun funcionam
Um theagun é um dispositivo de terapia percussiva projetada por quiroprático Jason Wersland, DC. Lesões de um acidente de moto ruim o inspiraram a criar uma ferramenta que pudesse aliviar a dor e a tensão e ajudar na recuperação.
“A terapia percussiva de Theagun ajuda na prevenção de dores, reduz a tensão muscular, aumenta a mobilidade e a amplitude de movimento, aumenta o fluxo sanguíneo, [alivia o aperto] e a dor e pode ajudar a acelerar o reparo e o crescimento dos músculos”, diz ele, ele diz. E não demora muito para colher os benefícios. Uma revisão recente da pesquisa sobre o tópico descobriu que a terapia percussiva pode melhorar significativamente a força e a flexibilidade, diminuindo a dor muscular-com um estudo 2022, encontrando uma amplitude de movimento e diminuição do risco de lesão após apenas dois minutos.
Originalmente US $ 399, à venda por US $ 329
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Compre agoraComo é uma classe de recuperação de Theagun
Nossa sessão de 60 minutos começou e terminou com massagear nossas mãos, algo em que eu nunca coloquei muito foco. Mas quando você pensa sobre isso, nossas mãos e pés estão fazendo muito trabalho a cada dia após o dia, eles representam 106 ossos, 160 articulações, 126 músculos e centenas de ligamentos, tendões, vasos sanguíneos e nervos.
"Gosto de começar na beira do seu dedo mindinho antes de trabalhar a arma na borda do antebraço até a axila e delicadamente ao redor da área do peito/pec", diz o instrutor Brittanee Greenshaw. “Se essa é a única coisa que você fez no final do dia, isso lhe daria benefícios ideais de circulação linfática, muito semelhante à escovação a seco, mas mais fundo.”
Uma coisa que eu não esperava foram os efeitos posteriores de uma massagem de drenagem linfática-i.e. Eu me senti menos inchado, estava com sede e tive que fazer xixi. "Muitos estudantes experimentam uma sensação sedenta devido aos fluidos excedentes/estagnados sendo liberados dos tecidos", diz Greenshaw.
Não sei se isso tinha algo a ver com os resultados, mas a maior parte da nossa sessão foi feita deitado de costas. O processo foi lento e constante e fomos incentivados a fazer pausas e esticar áreas doloridas sempre que necessário. Greenshaw também apareceu com seu Thegun para ajudar a nos esticar e entrar nos pontos apertados.
Como dar a si mesmo uma sessão de recuperação de Theagun de corpo inteiro
Enquanto as necessidades de todos e recuperação de todos são muito diferentes, uma abordagem geral é usar a seguinte sequência-mas lembrando-se de massagear a mão que está segurando o Theragun antes de se mudar para a próxima área.
"Começando com os pés, mova -se para as coxas, indo e voltando antes de fazer a transição para as armadilhas, quadris e antebraços, antes de terminar com as coxas internas em uma posição de borboleta", sugere Greenshaw. “A partir daí, conclua com o peito, a barriga inferior e as mãos mais uma vez.”Passe mais tempo com os músculos que mais precisam de amor e permitem que seu corpo se estique sempre que sentir a necessidade de.
Mas lembre-se de que não é necessariamente essencial sempre ter uma sessão de corpo inteiro às vezes, precisamos apenas liberar tensão em uma determinada área. O aplicativo de Theagun é meu amigo há muitos anos, fornecendo uma demonstração cronometrada sobre como segmentar áreas específicas.
Meu novo compromisso semanal
A natureza lenta, firme, gentil e eficaz da recuperação de DIY Theagun é algo que normalmente não experimento durante as massagens. Sendo tão apertado, normalmente recebo uma massagem de tecidos moles para soltar os nós, o que geralmente é mais doloroso do que relaxar.
Desde a aula de recuperação de Theagun, continuei incorporando uma sessão semanal de 60 minutos na minha programação. Embora ter um instrutor ajude e demonstre cada etapa torna as coisas mais úteis, ainda notei melhorias como maior flexibilidade e redução do músculo, parte do meu isquiotibiais, fazendo isso em casa de forma consistente.
"A aula de 60 minutos é como fazer uma massagem, então não é necessariamente todos os dias", diz Greenshaw. “Se você pode poupar até 10 minutos para o Thegun, será benéfico para sua recuperação."É difícil exagerar, embora Dr. Notas de Wersland para manter o dispositivo sempre em movimento e não estagnado.
Ainda vou optar por massagens quando possível? Claro. No entanto, nesse meio tempo, continuarei incorporando sessões de recuperação de Theagun mais longas. Porque até agora, tem sido um divisor de águas.
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