Se o seu treino antigo de ABS regular começou a se sentir sozinha, tente adicionar um kettlebell

2. A máquina de escrever arrasta x 12: Comece em uma posição de prancha alta com um sino na lateral da sua mão. Apertando seus glúteos e núcleo, use sua mão oposta para puxar o kettlebell embaixo do seu corpo e coloque-o do outro lado (contagens de um lado a lado como um único representante). Se levantar o peso é demais, você pode arrastá -lo de um lado para o outro. Certifique -se de manter seu núcleo apertado para que seus quadris fiquem estabilizados.

3. Abdominais ponderados x 12: Deite -se de costas com os pés no chão e segure -o Kettlebell no peito. Sente -se direto, todo o caminho, mantendo seu kettlebell perto. Certifique -se de pressionar a parte inferior das costas para envolver completamente seu núcleo. Expire no topo da mudança para exercer mais força.

4. Figura 8 Pass x 12: Comece em uma posição V (com os pés no chão, se você é iniciante ou criado para a tampa da mesa para tornar as coisas mais avançadas) com um kettlebell em sua mão. Levante cada perna, uma de cada vez e passe o kettlebell embaixo dela, desenhando uma espécie de “Figura Oito” em torno da parte inferior do corpo.

5. Antecedores de perna ponderados x 12: Segurando os kettlebells na posição acumulada com as costas no chão e as pernas no ar, pressione a parte inferior das costas para apoiar seu núcleo. Eleve as mãos até o fim e abaixe as pernas para baixo para um pouco acima do solo. Receba até 90 graus para um representante e vá devagar para garantir que você esteja ativando todos os músculos possíveis.

Não consigo decidir se você deve estar usando um kettlebell ou um haltere? Veja como descobrir. E esse movimento fácil de kettlebell aumentará a força e a coordenação ao mesmo tempo.