Se a sua mobilidade dos ombros for o poço, encontre a 'pressão escapular'

Abaixo, você encontrará DR. Instruções de Chiro. Ela aconselha a começar na parede e depois lentamente indo para um banco e depois o chão enquanto você fica mais forte. Independentemente da superfície você escolher, repita três conjuntos de 10 repetições.

1. Comece com as mãos na parede, bancada ou piso, com as mãos diretamente sob os ombros.

2. Mantenha sua coluna neutra.

3. Envolva seu núcleo e glúteos para que seus quadris não afundem .

4. Mantendo os braços estendidos, aperte suas omoplatas juntas.

5. Retire suas omoplatas juntando -as e depois as prejudique, separando -as. Abaixe seu corpo ligeiramente. Empurre de volta.

Ainda confuso sobre a maneira certa de fazer uma pressão normal para cima? Confira:

Encontramos um movimento 2 por 1 que se estende e fortalece seus ombros simultaneamente. E esses exercícios são projetados para aliviar a dor dos ombros arredondados.