Se você está cansado de contar representantes na academia, tente o treinamento em volume alemão

Vou tentar basicamente qualquer coisa para ficar mais forte (ei, sou um editor de fitness). Estou ousado e pego pesos pesados ​​quando estiver tão inclinado, farei muitos agachamentos por salto por causa da escultura de bunda, e, eu, eu até estou sofrendo com um desafio de três meses com meu editor de fitness, colegas de trabalho no SLT para ganhar um núcleo/pernas mais fortes/tudo. Mas então ouvi falar de algo chamado "Treinamento em volume alemão."

A essência disso é a seguinte: 10 conjuntos de 10 repetições de um movimento de treinamento de força. A idéia é que ele coloque uma tonelada de estresse (bom) em seu corpo, resultando em músculos mais fortes que podem então levantar mais peso. "O treinamento em volume alemão existe desde o início dos anos 70 e tem muitas variações, mas, como um bom vinho, é melhor não mexer com a receita principal e apenas seguir o método de 10 conjuntos de 10 repetições, com base em volume. "Diz Geoff Tripp, chefe de condicionamento físico da Trainiac. "É um programa de construção de massa e força pura que criará músculos e força em torno de grandes elevadores e é baseado em seus elevadores de várias arestos sendo treinados uma vez a cada quatro a cinco dias, com um período de recuperação mais longo, para que a adaptação de treinamento possa ocorrer."

É grande no mundo da construção do corpo, mas os devotos regulares de condicionamento físico também podem incorporá-lo se eles estão simplesmente procurando trabalhar em seu regime de treinamento com pesos-apenas saiba que não é brincadeira. "Uma das razões subjacentes às razões de volume alemão constrói efetivamente a massa muscular é porque é o alto estresse colocado no corpo, o que cria uma grande quantidade de micro-trauma dentro dos músculos", acrescenta Stephen Foster, um treinador com trensiac. "O estresse resulta em hipertrofia e desenvolvimento de força, o que significa que é hora de aumentar a intensidade através do peso."

Você pode fazer isso com praticamente qualquer um de seus movimentos típicos de treinamento de força. "Meus movimentos favoritos [para GVT são agachamentos para as pernas e pull-ups largos ou de bancada para a parte superior do corpo", diz Hunter McIntyre, criador do T-Minus 30 no OpenFit, que acrescenta que é ótimo para os frequentadores de CrossFit. Foster também prefere levantamentos terra, agachamentos nas costas e linhas dobradas. "Ou você pode fazer cachos de elevadores de acessórios menores, extensão do tríceps-como eles ainda podem ser incorporados ao treino, apenas usando volume mais baixo, como três conjuntos de 10 repetições", diz ele. Então, se você deseja atualizar seriamente seu jogo de treinamento de força, experimente a GVT (e seja seriamente durão).

Caso você esteja se perguntando o quão forte você é, veja se pode fazer o teste de condicionamento físico do Exército (é duro). Para aumentar sua força, eis por que você deveria estar olhando para o poder no fitness.