Se você estiver lutando com a dor no joelho, preste atenção à sua esteira inclinada

Para entrar em toda a explicação de Goldilocks sobre como diferentes inclinações afetam suas articulações ou joelhos, uma inclinação íngreme pode desfazer todas as vantagens. "Uma inclinação muito alta altera a mecânica desfavoravelmente, porque muitas vezes contamos com quads para executar a intensidade que uma inclinação nítida cria, e também usamos menos mobilidade do tornozelo com uma inclinação muito nítida da pressão do joelho", diz Croce. Siik acrescenta que as inclinações íngremes, especialmente nas áreas de compromisso de velocidade erradas, além dos joelhos. "Seu corpo precisa discar mais para a frente em inclinações maiores, diminuindo o ângulo entre o joelho e o peito, o que pode expor a parte inferior das costas a tensão ou lesão se for muito íngreme e muito rápido", diz ele.

Se você mantiver a esteira ou a inclinação completamente plana, funcionará outras partes do seu corpo que podem adicionar força aos joelhos. "Se você tem problemas ou lesões no joelho, isso pode fazer com que esses problemas pareçam piores", diz Siik. Tiffany Zarcone, DPT, acrescenta que "uma inclinação de zero por cento na esteira na verdade simula a corrida em declive, o que pode causar uma tremenda tensão nos joelhos e no tendão patelar, especialmente se você tiver uma lesão pré-existente. Seus músculos precisam trabalhar mais para controlar seus movimentos ao descer ladeira abaixo para que você não caia, e muito dessa 'tensão excêntrica' pode causar lesões por uso excessivo."Então fique com o na medida inclinar a ainda dar essas etapas.

Tão importante quanto a sua contagem de etapas é o seu VO2 Max-here é o que é isso. Você também pode tentar o treinamento intervalado de sprint, que é como Hiit, mas muito, muito mais rápido.