Se você já se perguntou se um treino de 15 minutos vale a pena, a resposta é sim

Na era de “Se você não instagram seu treino, isso realmente contou?”A fitness pode parecer uma proposição tudo ou nada, mas não deveria. Juntamente com o Michelob Ultra-a cerveja leve de próximo nível que quer tirar o estresse de permanecer em forma-estamos explorando maneiras de ser ativo que você realmente desfruta. Porque ser saudável não exige que a aptidão seja toda a sua vida, apenas uma parte (divertida) dele.

Com a temporada de resolução em pleno andamento, e a academia constantemente completa sugerindo que as pessoas devem gastar mais tempo lá do que em suas casas reais, é fácil sentir que você também deve estar intensificando seus treinos.

Mas e prepare discordar. Uma das tendências de bem -estar que estamos pedindo para 2020 é o conceito de adotar uma mentalidade de fitness de zonas azuis, o que significa que você não precisa fazer residência permanente na academia para se manter saudável e em forma.

Icymi, zonas azuis são as áreas do mundo onde as pessoas vivem as vidas mais longas e saudáveis. Uma coisa que os gregos, costa ricanos e japoneses têm em comum? Todos eles se integram o movimento naturalmente em suas vidas diárias.

“As pessoas de vida mais antiga do mundo não bombeam ferro, correm maratonas ou se juntam a academias.”

"As pessoas de vida mais antiga do mundo não bombeam ferro, correm maratonas ou se juntam a academias", diz o companheiro e autor da National Geographic Dan Buettener, que cunhou a frase zonas azuis, em seu site. “Em vez disso, eles vivem em ambientes que os cutucam constante."

E enquanto definitivamente não estamos dizendo você não deveria Inscreva-se para uma maratona ou participe de uma academia se essas coisas aceitarem, é um grande suspiro de alívio pensar que talvez a aptidão não precise ser tão consumida.

Para descobrir o pouco tempo, você pode se safar de gastos com seus exercícios (você pode nos culpar?), juntamos forças com Michelob Ultra-a cerveja leve que está em uma missão para tornar a malha mais divertida-e encontrou várias maneiras de ficar ativo este ano, sem passar sua vida na academia.

Role para baixo para descobrir como os exercícios de 15 minutos (e outras formas de atividade fácil) podem ajudar a aumentar sua aptidão em 2020.

Faça um piso

"Um aumento básico na atividade é possivelmente o princípio mais subestimado quando se trata de sua saúde e, para a maioria das pessoas, pode desbloquear muito progresso em muitos aspectos da aptidão geral", Ben Lauder-Dykes, treinador da Fhitting Room em Nova York City diz. E uma das maneiras mais fáceis de adicionar um pouco mais de atividade ao seu dia, ele diz, é aumentar seus passos.

“Caminhar é acessível para a maioria dos níveis de condicionamento físico e qualquer O aumento terá um efeito positivo ”, diz ele. “Há um estudo de 2010 que mediu o gasto energético de caminhar ou correr uma milha. Como esperado, a corrida exigia mais energia total, mas foi uma diferença menos de 10 %, mostrando que a caminhada sozinha pode oferecer alguns benefícios significativos.”

Tente exercícios de peso corporal de 15 minutos

Se exercícios curtos são tudo o que você tem tempo, isso é okay. Este estudo de 2014 encontrou benefícios iguais para a saúde em exercícios de 30 e 15 minutos, portanto, não há necessidade de preencher tempo extra para se sentir como seu treino "contado."

"Adoro um micro-treino porque eles são muito eficientes e você pode realmente dar tudo certo durante uma breve explosão", diz Amanda Murdock, diretora de fitness do Daily Burn. “Coloque em cinco minutos quando você pode quando você acorda, antes do jantar, depois do jantar, a qualquer momento. Depois de reservar um tempo por cinco minutos, você pode achar que tem tempo para 15 ou 20.”(Além disso, você pode se encontrar querendo ficar mais louco, certo?)

Estudos encontraram benefícios iguais para a saúde em exercícios de 30 e 15 minutos.

Da mesma forma, Lauder-Dykes sugere escolher um movimento de peso corporal e executar um número definido de repetições todos os dias. “Experimente 100 agachamentos ou 50 a 100 flexões. Você tem o dia inteiro para concluí -los conforme o seu cronograma e pode escolher movimentos diferentes em dias diferentes."Você poderá definir uma base sólida e melhorar à medida que continua a desenvolver, sem se estressar com quanto tempo você tem.

Treino -fy sua rotina diária

Deseja adicionar mais movimento à sua rotina diária? Tente transformar seu trajeto em um passeio de bicicleta, mudando para uma mesa de pé, dando um passeio com um amigo de trabalho ou sempre assumindo as escadas (o treinador de orangetheory Garner Pilat's Favorito).

"Eu normalmente não recomendo malhar todos os dias, apenas mover seu corpo de alguma forma todos os dias é o que importa", diz ela. “Meu lema é: qualidade sobre quantidade e consistência sobre intensidade.”

No final do dia, se o pensamento de passar 60 minutos no rack de peso faz você querer se enrolar em uma pequena bola, provavelmente deve reavaliar seu plano de treino. Os exercícios que você gosta são os que você se mantém e, como encontramos, eles não precisam absorver horas do seu tempo para ser benéfico.

"Encontrar maneiras de avançar em seus termos e com base no seu estilo de vida pode ser a chave para a saúde e a aptidão a longo prazo", diz Lauder-Dykes. Agora é uma resolução que podemos seguir.

Patrocinado pela Michelob Ultra

Fotos: Michelob Ultra