Eu sou um quiroprático, e essas são as 4 coisas que faço todos os dias para uma coluna saudável

2. Cão de pássaro: Dr. Cooper também recomenda este exercício, uma vez que levanta o braço e a perna opostos fortalece ainda mais os músculos das costas (incluindo a espinha ereta) e seu núcleo. Comece de quatro e chute uma perna direto atrás de você e alcance o braço oposto para a frente. Segure por 10 segundos antes de trocar de lado.

3. Alongamento do tendão do joelho a cofre: Se você tem dor nas costas, pode ser do tendão apertado, e é por isso que o DR. Cooper diz que os alongamentos dos isquiotibiais são essenciais, desde que você não exagere. "Embora seus tendões possam estar apertados, se você esticar os tendões demais, poderá irritar um disco na parte inferior das costas", diz ele. Se você tem dor nas costas, ele recomenda trazer um joelho para o seu peito de cada vez para esticar.

4. Figura-Four Stretch: Seus flexores do quadril também podem estar em jogo se você estiver se sentindo de volta. "Esticar seus flexores do quadril pode ser realmente benéfico se você tiver problemas de volta", diz Dr. Tanoeiro. Uma das maneiras mais tradicionais de esticá-las é a figura quatro, que envolve deitar de costas e colocar o pé esquerdo sobre o joelho direito. Mantenha o pé esquerdo flexionado enquanto empurra o joelho esquerdo empurrando enquanto puxa o joelho direito para o seu peito. Em seguida, mude os lados.