Eu sou um quiroprático e é assim que ter uma boa postura ao trabalhar em casa

Encontre uma cadeira de encosto reto: "Trabalhar em um sofá ou cama é a pior coisa para sua postura, porque isso afetará sua região lombar e seu pescoço, e sua cabeça sempre cairá nessa posição arredondada do ombro", diz DR. Heller. Além disso, muitas cadeiras de escritório podem ter apoio do pescoço, o que provavelmente não é algo que você costuma ficar em casa-que é por isso que ele recomenda fazer exercícios no pescoço ao longo do dia para evitar aperto e dor.

Coloque os braços em 90 graus: Dr. Heller recomenda garantir que seus cotovelos estejam dobrados a 90 graus para que suas mãos atinjam o teclado ... o que pode ser complicado se o seu laptop for elevado em uma plataforma. "Você pode querer adicionar um teclado separado se o seu laptop for muito alto para alcançar, porque você não quer seus braços levantados demais", diz ele. E outra coisa: continue se movendo, não importa qual seja a sua configuração. "O oposto de sentar é o movimento, então você quer ter certeza e se levantar e se mover a cada hora", diz ele.

Também útil: tente esta banda de resistência em casa treino de volta para fortalecer seus músculos posturais:

Para mais dicas de coluna feliz, aqui está o melhor suporte para postura, de acordo com um fisioterapeuta. E esses são os principais exercícios dinâmicos do ombro que ajudam a combater os ombros arredondados.