Eu sou um terapeuta cognitivo -comportamental e aqui estão três maneiras de ajudar os pacientes a parar seus pensamentos de corrida

Imaginando como parar de aceitar pensamentos? Aqui estão 3 estratégias para tentar, de acordo com um terapeuta licenciado.

1. Anotá-la

Os pensamentos de corrida são perturbadores a qualquer hora do dia, mas para muitas pessoas, eles são particularmente problemáticos tarde da noite. "Às vezes queremos ter certeza de que lembraremos de algo para o dia seguinte, então repetimos e ensaiamos repetidamente em nossas mentes antes de irmos para a cama", diz DR. Neve. Por exemplo, alguém pode estar acordado pensando: 'Amanhã tenho que lembrar de comprar leite, ligar para o professor do meu filho e enviar um e -mail para meu chefe sobre nossa reunião."

"[Podemos] nos libertar de ter que lembrar os pensamentos que surgem em nossa cabeça, mantendo um bloco de notas e caneta ao lado de nossas camas e anotando esses itens." -Terapeuta comportamental cognitivo Selena Snow, PhD

O que quer que esteja por sua própria lista de tarefas intermináveis, uma resolução fácil pode ser colocá-la no papel. "[Podemos] nos libertar de ter que lembrar os pensamentos que surgem em nossa cabeça, mantendo um bloco de notas e caneta ao lado de nossas camas e anotando esses itens", diz DR. Neve. "Dessa forma, podemos relaxar, adormecer e nos lembrar facilmente sobre eles pela manhã."

Anotar seus pensamentos tira o trabalho mental de lembrá -los, além de proporcionar um espaço para purgar sentimentos associados. É uma técnica rápida e simples, mas escrever pode realmente ajudá -lo a prender seus problemas na cama durante a noite.

2. Experimente o exercício de aterramento por 5-4-3-2-1

"Exercícios de aterramento podem ajudar a redirecionar sua atenção das corridas e pensamentos que provocam ansiedade para o momento presente, envolvendo intencionalmente seus cinco sentidos", diz DR DR. Neve. "Um exercício popular é 5-4-3-2-1, no qual você [percebe] cinco coisas que pode ver ao seu redor, quatro coisas que você pode tocar, três coisas que pode ouvir, duas coisas que você pode cheirar , e uma coisa que você pode provar em sua boca."

Você pode anotar essas coisas, dizer em voz alta, observe mentalmente, o que quer que o método funcione melhor no momento em que você está. Por exemplo, se eu colocasse isso em prática agora, eu diria: "Eu vejo meu caderno unicórnio, meu copo de água, minha toalha de mesa vintage, meu telefone e minha máquina de café. Eu posso tocar meu laptop, a mesa, meu joelho e minha sacola. Eu posso ouvir pássaros, o vento e os carros passando por. Eu posso sentir o cheiro do meu café e o alvejante de cabelo que nunca lava totalmente. Opa. E eu posso provar o café acima mencionado, que honestamente é um pouco obsoleto."

Este exercício está firmemente enraizado para o aqui e agora quando você pode ser levado por um tornado de pensamento.

3. Respire com intenção

O trabalho de respiração pode melhorar muitas áreas da sua vida, se isso significa adormecer mais rápido com a técnica 4-7-8 ou elevar seu orgasmo a novas alturas. Portanto, não é totalmente surpreendente que também possa ajudá -lo a reorientar sua mente de corrida.

"Exercícios de respiração podem ajudar a desacelerar sua reatividade no momento", diz DR. Neve. O trabalho de respiração não precisa ser complicado, ela acrescenta. Basta mudar sua atenção para a respiração enquanto você inspira, pausa e exala lenta e totalmente. "Enquanto você respira, tente notar suas sensações corporais, como a frieza do ar que entra nas narinas ou na ascensão e na queda do seu peito", diz Dr. Neve. Faça isso, e você pode simplesmente achar que seus pensamentos de corrida estão parados-ou pelo menos significativamente diminuem o rolo deles.