'Sou um médico funcional e é isso que faço para apoiar minha saúde imunológica'
Caso seu conhecimento de como apoiar seu sistema imunológico começa e termine com o carregamento da vitamina C, DR. Gandhi tem algumas adições sugeridas à sua rotina diária para melhorar seu bem-estar.
Primeiro na lista? Tornando o estresse de uma prioridade. "Se há uma coisa que não posso enfatizar o suficiente, é para garantir que você esteja trabalhando no gerenciamento do estresse", DR. Gandhi diz. (Já notou como você se sente pior por fora quando está ponderando por um problema por dentro?) "Trabalhe nisso especialmente a longo prazo, e você ajudará a manter seu sistema imunológico feliz."
Dr. Gandhi recomenda impedir o estresse, fazendo tempo para as coisas que você ama, o que ela faz ao registrar, pintar, fazer caminhadas e meditar. "Tudo o que você gosta de fazer, faça mais disso durante esse período", acrescenta ela. Pronto para descobrir como mais você pode ajudar a apoiar sua saúde imunológica?
Continue rolando para descobrir como apoiar seu sistema imunológico como um médico funcional-e não se esqueça de fazer anotações.
Coma nutrientes bons para você
Isso pode parecer um momento de "duh", mas antes de começar a se sentir doente, você deve pensar no fator de saúde de sua dieta usual. "Coma uma variedade de vegetais coloridos e ricos em antioxidantes durante esse período", DR. Gandhi diz. Ela recomenda estocar o caldo de osso, lattes de leite dourado com mel de manuka e alimentos fermentados como kimchi, chucrute e miso. "Se você é capaz de suco, incorpore isso."(*Imediatamente faz o pedido de supermercado online.*)
Além de comer ingredientes de alta qualidade, você pode dobrar os nutrientes adicionando um suplemento à sua rotina, especialmente se você souber que não está recebendo determinadas vitaminas. "Complementar o que você está faltando na sua dieta é fundamental", DR. Gandhi diz. "Mas para [suporte imunológico], tomar outras vitaminas e suplementos essenciais é uma vantagem adicional."*
Se você precisar de alguns RECs, tente o Sambucus Gummies da Nature, os pastilhas de zinco da natureza (ambas as quais embalam a vitamina C e o zinco) ou qualquer um dos outros suplementos da linha da natureza que suportam a imunidade.* E, mantenha as mastigáveis de cerejeira de UMCKA à mão para ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas de resfriado comuns.* (Lembre -se: quanto mais suporte, melhor.)
Priorize seu sono
Aposto que você não precisava de outro motivo para lápis a tempo do seu tempo de trabalho de casa de casa, mas aqui estamos nós. "O sono adequado é importante principalmente de um ponto de produção de cortisol", Dr. Gandhi diz. "Quando você está dormindo menos, sua produção de cortisol permanece alta, o que pode ter um impacto negativo no seu sistema imunológico."
Dr. Gandhi recomenda sete a oito horas de sono de qualidade por noite e sugere criar um regime de dormir que inclua tomar banho, ler, meditar e evitar tempo de tela duas horas antes de dormir. Pegue as ordens do médico e quebre as bombas de banho de lavanda, Stat.
Mexa-se
Antes de começar a correr no lugar, dr. Gandhi sugere fazer exercícios gentis como ioga, barra, pilates, treinamento e treinamento de força se apoiar seu bem-estar geral é o seu objetivo. "Você quer manter seu corpo em movimento e ativo porque isso diminui a resposta ao estresse", diz ela. Só não vá também Dura da intensidade se a imunidade for o seu foco, porque o excesso de treinamento pode ser estressante para o corpo, dr. Gandhi diz.
Combine um pouco de suor com alguns nutrientes bons para você e uma rotina sólida de sono, e você está no caminho de apoiar sua saúde como um documento total-lembre-se de enfatizar menos.
*Essas declarações não foram avaliadas pela Food & Drug Administration. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
