'Sou gastroenterologista, e esses 5 truques fáceis ajudarão a domesticar todos esses peidos de alimentos à base de plantas'

Uma maneira de fazer isso é começar com apenas um ou dois swaps à base de plantas por semana, em vez de ir a todos os grãos, o tempo todo. "A parte importante é dar ao seu corpo a chance de se adaptar lentamente", DR. Bulsiewicz diz.

2. Enxágue o feijão enlatado muito, muito bem

Falando em feijão, de acordo com o dr. Bulsiewicz, alguns alimentos à base de plantas têm maior probabilidade de causar gás do que outros. Feijão é um grande. "Todos sabemos aquela música que cantamos sobre feijão quando éramos crianças", diz ele. Embora os feijões sejam incríveis para os intestinos, comê-los no Reg fará maravilhas absolutas para sua saúde geral, ele diz que eles têm amidos resistentes (que são prebióticos) e polissacarídeos complexos (um tipo de carb), que podem causar ambos gás. "A maneira como podemos ajustar em termos de gás causada por feijão é o primeiro a comer lentilhas menores semelhantes a leguminosas em vez de feijão", DR. Bulsiewicz diz.

Segundo, ele diz. Você sabe como quando você compra feijão enlatado, sempre tem um pouco de líquido? Dr. Bulsiewicz explica que isso é chamado Raffinose e Raffinose é produtora de gás porque é um tipo de carb que é um pouco difícil de digerir. "Enxaguar o feijão ajuda a se livrar daquela raffinose", diz ele. Se você compra feijão que não é enlatado, mergulhe -os durante a noite ou use uma panela de pressão para reduzir a rafina dessa maneira.

3. Tenha uma hortelã depois de comer

É bastante comum para os restaurantes ter uma tigela de hortelã-pimenta embrulhada para os hóspedes agarrarem o caminho e o benefício deles não é apenas respiração fresca. Dr. Bulsiewicz diz? "Chupe um Altoid ou Peppermint depois de comer", diz ele. PEPPERMINT também foi demonstrado para ajudar as pessoas com síndrome do intestino irritável.

4. Mastiga algumas sementes de erva -doce

Além da hortelã -pimenta, a erva também pode ajudar a acalmar o estômago e reduzir o gás. "Muitos restaurantes indianos têm uma tigela de erva -doce no balcão da frente, porque faz parte de sua tradição mastigar algumas sementes de erva -doce após uma refeição", DR. Bulsiewicz diz. A erva -doce ajuda a relaxar espasmos no intestino. De fato, saborear chá de erva -doce é a maneira favorita de Liz Moody de aliviar o gás.

5. Solte chá de gengibre

Dr. Bulsiewicz diz que beber chá de gengibre também é uma ótima maneira de acalmar o estômago, funcionando de maneira semelhante à hortelã -pimenta e erva -doce. Basta misturar a erva com um pouco de água (quente ou fria) e um aperto de limão e você tem uma bebida fácil de redutor de peido.

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre os benefícios à saúde do gengibre:

Vai repetir que o gás é uma parte totalmente normal da digestão. Mas gás excessivo pode Fique desconfortável e colocar essas dicas para praticar facilitará a melhorar a ingestão da planta. Lembre -se, depois que seu corpo se ajustar, seus peidos também.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.