Eu sou um professor que incentiva os alunos a fazer pausas de dança-é o que acontece quando você senta demais

A falta de comprar mesas de pé e fazer todas as reuniões de caminhada, como nos manter de sentar por muito tempo? Dr. Cowgill diz que as diretrizes atuais sugerem se levantar e se mudar por um minuto ou dois a cada trinta minutos ou por cinco minutos a cada hora. "Instituímos algo aqui que a equipe pode participar chamada de move Mail, para que você tenha um lembrete do seu e -mail para levantar o trecho", diz ele. "Eles às vezes têm esses pequenos vídeos de um minuto e coisas que você pode assistir lá para ajudá-lo também."

Pessoas que se sentam muito não têm tempo para limpar a cabeça, diz Dr. Cowgill. "Eu ensino uma aula de duas horas e dou um intervalo de 10 minutos, e incentivo os alunos naquela aula em particular a se levantar, passear pelo corredor, tomar uma bebida de água", diz ele. "Muitos deles querem colocar a cabeça em seus dispositivos ou apenas fechar os olhos porque estão cansados ​​e estão sob pressão de outras coisas em seus dias."Ele diz que pensamos que quando temos um momento para nós mesmos, é melhor para nós descansar, em vez de nos levantar, nos mover e reenergizar.

Uma maneira de nos manter em movimento é "Recesso instantâneo", um termo cunhado por Toni Yancey, MD, MPH, um de DR. Mentores tardios de Cowgill. "A idéia era, seja no trabalho, na escola, em outros ambientes, você pode se envolver em uma quebra de atividade física de 5 a 10 minutos para fazer seu corpo ir novamente, para esclarecer sua mente", diz ele. Recesso instantâneo pode parecer qualquer coisa, desde dança africana até aeróbica básica. "Quando eu faço isso nas minhas aulas, os alunos quando terminarem, eles riem, eles sorrião-há alguns movimentos engraçados que estão fazendo. E quando nos sentamos, e eu apenas vejo uma revigorada, olhe para seus rostos, eu sei que eles estão prontos para mergulhar na próxima rodada de material."

Claro, nem todo local de trabalho será legal com as pessoas se levantando para pausas de dança. Mudar a maneira como pensamos em movimento e quão importante é para a nossa saúde, é o próximo passo para tornar as pessoas mais ativas. "Para realmente alcançar alguns de nossos objetivos, teremos que superar algumas normas", diz Dr. Cowgill. "Tudo bem se precisarmos ficar de lado, não é um sinal de que estamos desinteressados ​​ou que estamos desrespeitando o que alguém tem a dizer, mas que estamos realmente cuidando de nós mesmos."

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Aqui está um guia de alongamento abrangente para pessoas que se sentam o dia todo. E aqui estão três maneiras de esgueirar -se em um treino em sua mesa.