Eu sou um psicólogo, e essas são as minhas 8 principais dicas para se distrair da preocupação avassaladora

2. Pratique a atenção plena

Nessa nota, dr. Cairo acrescenta que você pode e também deve se voltar para exercícios de atenção plena, como meditação, como estratégias para aprender a parar de se preocupar com coisas que você não pode controlar. "Mesmo se você é alguém que se gosta, 'isso não é para mim', eu diria apenas tentar", diz ela. "Porque eles realmente o guiam a perceber seus pensamentos e, com sorte."

3. Tente rituais de aterramento

Exercícios de respiração também podem ajudar, assim como os rituais de aterramento podem. "Por exemplo, usando seus cinco sentidos para descrever seu ambiente, correndo água fria ou morna sobre sua mão ou mesmo escolhendo algo como seu objeto de aterramento, para que, quando você se apegue a esse objeto-isso lembre-se de permanecer conectado ao momento presente, "Dr. Cairo diz. "Você também pode olhar ao redor da sala e rotular o que vê, ouve ou cheira, porque quando você faz isso, meio que diz: 'Nesse momento, estou olhando/ouvindo/cheirando isso, e eu estou OK'."

4. Fale consigo mesmo como você falaria com um ente querido

"Pense consigo mesmo: 'Se minha mãe ou meu irmão ou meu amigo dissessem que estavam preocupados, as coisas nunca vão ficar bem, como eu responderia a eles?"" DR. Cairo diz.

Provavelmente, você se concentraria em evidências positivas de que as coisas estarão bem para tranquilizá-las, em vez de abordar os pior cenários. Adote a mesma abordagem consigo mesmo.

5. Agendar tempo para se preocupar

Reserve algum tempo para escrever suas preocupações ou até mesmo falá -las em voz alta, como dr. O Cairo diz que isso pode ser útil para diminuir sua influência no resto do dia. Ela sugere escolher um espaço neutro (então, não o quarto) para esta prática.

6. Experimento com terapia cognitivo-comportamental

Esse processo se alinha com a atenção plena, pois envolve perceber seus pensamentos, rotulá -los como pensamentos preocupados e praticar a aceitação ao seu redor. Se isso não funcionar, dr. Cairo diz que você pode tentar equilibrá -los com pensamentos úteis como 'neste momento, estou bem.'

Esta é uma estratégia que estou empregando na última semana, eu tenho comida, água e abrigo, por isso não estou tão ameaçado quanto sinto-e achei que é altamente eficaz.

7. Observe os velhos padrões que surgem nesta nova circunstância

Embora as preocupações relacionadas à pandemia sejam novas, dr. Cairo observa que, se você os examinar de perto, surgirem padrões familiares. "Embora pareça diferente, é muito provável que desencadeie padrões semelhantes para nós", diz ela. Examinando o que esses padrões podem ser para mim, é um medo familiar de ficar sem dinheiro que pode ajudá-lo a empregar estratégias que você usou no passado para combatê-las.

8. Tome uma atitude

Dr. Daramus sugere que alguns podem achar útil reservar algum tempo para anotar um sólido plano de contingência. "Visualize sua preocupação sendo esvaziada no papel ou na tela do computador", diz ela.

Enquanto todas as estratégias acima podem ser úteis, dr. O Cairo observa que vale a pena reconhecer que este é um tempo incomum e praticar a autocompaixão à luz dela. "É muito bom ter preocupações", diz ela. "Lembre -se de que você não está sozinho e pode conversar com pessoas, terapeutas, quem você precisa. Ninguém deveria ter que através disso sozinha."

Precisa de mais inspiração para aprender a parar de se preocupar com as coisas que você não pode controlar? Descubra qual das técnicas acima ajudou um escritor a se tornar 50 % mais zen. Além disso, aqui está uma pequena cartilha sobre os tempos finais.