Sou psicólogo, e essas são as 22 coisas que estou fazendo para apoiar minha saúde mental durante o isolamento social

3. Torne -se ciente de suas necessidades

"No momento, a quarentena está nos forçando a nos tornarmos mais autossuficientes", diz Dr. Neustadter. "Então, temos que tomar consciência de quais são nossas necessidades de momento a momento e depois encontrar maneiras de conhecê -las."Isso inclui, ela diz, o físico, emocional, psicológico e espiritual. "Precisamos de conexão, intimidade, criatividade, inspiração, fundamento, relaxamento? Precisamos vegar? Precisamos desconectar? O primeiro passo é identificar quais são nossas necessidades e, em seguida, encontrar as maneiras de cumpri -las ", diz Dr. Neustadter.

4. Crie um ritual de autocuidado

"Minha rotina diária de autocuidado é o diário do diário e depois a meditação logo de manhã", diz Dr. Neustadter. "Eu chego ao meu humor à tarde e costumo fazer uma meditação rápida de ajuste, e então talvez um da noite também."

5. Procure ajuda profissional

Até os profissionais precisam de ajuda profissional para manter uma boa saúde mental durante o isolamento social. "Eu tenho sessões semanais com meu terapeuta e com meu treinador", diz DR. Neustadter. "Há toneladas de opções digitais acessíveis para aconselhamento e treinamento, então não deixe o dinheiro ser um obstáculo."Alguns provedores, como o Mental Health Studio Real, com sede em Nova York, estão oferecendo serviços gratuitos no momento também.

6. FIQUE ATIVO

"Estou movendo meu corpo diariamente", diz DR. Neustadter. "Caminhadas de trinta minutos são essenciais para limpar minha mente e permanecer ativo."

7. SENTE-SE DIREITO

"Eu uso um dispositivo confortável chamado Backembrace com ajuda com minha postura e também eleva meu humor", diz Dr. Neustadter. "Sem desbaste no sofá, o que pode nos fazer sentir ainda mais desmotivados e letárgicos."

8. Mantenha sua rotina de manhã normal

"Eu faço minha cama, me vesti e vesti maquiagem, e às vezes vou um pouco mais e boneco com jóias que normalmente não uso", diz DR. Neustadter. "Isso me faz sentir mais organizado e confidente enquanto eu me movo pela casa."Você pode e deve fingir seu trajeto também.

9. Utilize tecnologia de bem -estar

"Eu uso alguns dispositivos de biohacking, como um biomata para relaxamento e desintoxicação e uma forma de terapia com luz vermelha chamada Joovv Light, que ajuda na imunidade, recuperação, humor e qualidade do sono", diz DR. Neustadter.

10. DANÇA

Os benefícios de acertar o seu ritmo não podem ser subestimados, diz o Dr. Neustadter.

11. Banho

Neusadter prefere o Epsom Salks; Aqui, mais dicas profissionais sobre como tornar o tempo da sua banheira extra para lidar com o estresse extra.

12. Acorde seu cérebro

"Eu me mantenho estimulado e inspirado por ter aulas através da masterclass", diz DR. Neustadter. Não tenho certeza de quais classes fazer? Experimente um (ou dois ou três) dessas 11 ideias.

13. Empregar porteiros mentais

"Estou muito vigilante sobre qualquer pensamentos negativos, deprimentes, catastrofizantes ou sem esperança que surgem", diz Dr. Neustadter. "Assim que notar que estou tendo um pensamento estressante ou sombrio, eu imediatamente me concentro em outra coisa e mudo meus pensamentos para gratidão. Eu posso até fazer um pouco de TCC (terapia cognitivo -comportamental) sobre o pensamento negativo ou usar o trabalho de Byron Katie para ficar embaixo desses pensamentos improdutivos e mudar minha mentalidade."

14. Zoom, Skype, FaceTime, etc.

"Estou fazendo a mesma socialização virtual que tenho recomendado a outras pessoas", o psicólogo clínico de Chicago, Aimee Daramus, Psyd.

15. Preste muita atenção aos seus sentimentos

"Quando estou tendo uma emoção desconfortável, tomo um tempo quieto para deixar isso me dizer qual é a necessidade não atendida", diz Dr. Daramus. "Eu tive alguns minutos de frustração realmente intensa e veio de ser fechado. Então, eu pedi um banco de peso para que eu pudesse malhar mais intensamente. A partir disso, descobri que realmente amo malhar em casa sozinha, o que eu sempre presumi que não gostaria."

16. Fique astuto

"Sinto falta da beleza de lojas, edifícios e arte, então estou fazendo mais tempo para costurar e outros bordados", diz Dr. Daramus. "Só de olhar e tocar em tecido e fios está me dando vida, e não é algo que eu geralmente tenho muito tempo."Nick a si mesmo um suéter de ficar em casa, talvez?

17. Cavar um pouco de Danielle Steele

"Estou lendo livros muito mais leves e divertidos do que o normal", diz DR. Daramus. "Fora do trabalho, acho que meu cérebro quer uma pausa."Se você está procurando um pouco de leviandade, eu recomendo o último livro de Samantha Irby, Uau, não, obrigado. Para uma leitura mais oportuna e edificante, tente Jen Gotch's A vantagem de baixo.

18. Assista reprises de Gossip Girl. Não mesmo.

Acontece que meu mecanismo de enfrentamento de escolha é realmente psicólogo aprovado! "Como muitas pessoas, eu tenho uma longa lista de programas para compulsionar, mas por enquanto preciso de algo familiar", diz Dr. Daramus. "Estou voltando a alguns favoritos antigos para uma sensação de estabilidade."

19. Brinha para sua saúde

Esta muleta preferida aparentemente também recebe um passe. "Eu posso ou não estar aperfeiçoando meu jogo de martini de chocolate", diz Dr. Daramus. "Eu definitivamente não o renomeei como uma limpeza de desintoxicação de vodka cacao.'"(Leia: ela definitivamente fez.)

20. Incline-se nessa pausa de uma vez na vida da agitação

"Estou me deixando admitir que há coisas que eu gosto em ficar em casa", diz Dr. Daramus. "A sociedade precisa que eu fique em casa o máximo que puder, mas não precisa de eu odiar estar em casa."

21. Utilize mídias sociais para conexão saudável

"Fora do trabalho, estou nas mídias sociais tanto quanto quero, porque é a nossa principal conexão com os outros agora", diz Dr. Daramus. Em vez de limitar seu tempo online, ela está policiando a qualidade da época, o que significa menos tempo nas notícias e mais tempo nas atualizações dos amigos.

22. Mantenha seu regime de bem -estar regular (além de alguns truques extras)

"Eu mantenho um horário de sono bastante regular e tento comer nutritivamente", diz DR. Daramus. "Dentro da razão-pode haver um pouco mais de bolo do que o normal."

De acordo com algo chamado "estrategista de alegria", essas atividades podem despertar alegria mesmo em tempos sombrios. Além disso, tente essas afirmações pela calma em qualquer coisa, mas.