Eu sou um PT e estico por 5 minutos todos os dias, por isso é o número mágico

Eu sempre decido quanto tempo vou esticar com base no cenário. Se for o fim de uma aula de exercícios e temos um minuto para esticar as coisas, é tudo o que vou fazer. Se estou trabalhando sozinho, tudo depende da minha agenda. Pergunte a um fisioterapeuta, apesar de alguém que estica as pessoas para viver-e elas terão uma resposta muito específica por quanto tempo você deve se esticar, independentemente da atividade.

Meghan King, DPT, fisioterapeuta com fisioterapia de lança, baseia sua rotina de alongamento de estudos reais. O prazo? "É pelo menos um porão de 30 segundos para alongamento estático", diz ela, observando que os estudos mostraram que a retenção de alongamentos por mais tempo do que isso não lhe dá um aumento de flexibilidade de curto prazo maior. "Vou fazer várias porções de 30 segundos, geralmente três vezes seguidas. É isso que a literatura diz que você realmente precisa para obter esses ganhos de flexibilidade a longo prazo ", diz ela. "Segurando -o por mais tempo não necessariamente lhe dará mais retorno."

"É pelo menos uma espera de 30 segundos para alongamento estático."-Meghan King, DPT

Claro, isso não significa que o rei seja feito com seu regime de recuperação em 90 segundos. Sua filosofia é marcar um número específico de minutos mínimo para gastar esticando seu corpo. "Para mim, digo a mim mesma que farei cinco minutos [de alongamento] antes de tomar banho", diz ela. "Qualquer coisa é melhor do que nada, e as pessoas tendem a dar um chuve."Então, o tempo de cinco minutos garante que ela possa dar aos músculos uma mini-tlc sesh, mesmo em um tempo que estou roubando, o mais rápido possível.

Para se mexer, veja como uma maca profissional diz que você pode alcançar a descompressão do quadril para quadris sempre apertados. Também marque a rotina de alongamento dinâmico de 12 moves que abrirá seu corpo da cabeça aos pés.