Eu sou um RD, e esta é a deficiência nutricional mais comum que vejo e como corrigi-lo

Assista ao vídeo abaixo para obter mais fatos retos sobre Covid-19:

Mesmo quando não há uma pandemia em andamento, a deficiência de vitamina D está ligada a uma série de problemas de saúde, desde inchaço a câncer de mama. De acordo com o U.S. Instituto de Medicina, a pessoa comum deve ter entre 400 e 800 UI ou 10 a 20 microgramas de vitamina D por dia. "A vitamina D não ocorre naturalmente em muitos alimentos", diz Cecere, quanto a uma das razões pelas quais muitas pessoas não atingem a quantidade necessária. É por isso que ela sugere uma solução que realmente não tem a ver com dieta: sair para fora. "A exposição ao sol sensível, cerca de 15 minutos, é importante para a absorção de vitamina D", diz ela. (Sim, você ainda deve usar protetor solar.)

Dito isto, existem alimentos que o ajudarão a alcançar seus objetivos de vitamina D. Cecere diz cogumelos, gemas e peixes gordurosos como o salmão, todos têm vitamina D. Muitos laticínios, produtos alternativos de laticínios, sucos de frutas e produtos à base de grãos são frequentemente fortificados com vitamina D; portanto, verifique o painel nutricional ao comprar esses tipos de produtos para aumentar sua ingestão.

Esta é uma deficiência em que é definitivamente possível preencher a lacuna sem suplementos. Passe algum tempo ao sol, adicione mais das fontes alimentares acima mencionadas ao seu prato, e você está no caminho de dar um impulso ao seu corpo.

Confira o vídeo abaixo para ver como usar os alimentos para aumentar seus níveis de energia:

Publicado originalmente em 2 de janeiro de 2020. Atualizado em 22 de dezembro de 2020.

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