Eu sou um corredor na equipe EUA. Aqui está o que eu como todos os dias

Role para baixo para ver qual atleta de atletismo e esperançosos olímpicos Colleen Quigley comeram por uma semana.

Domingo

Agendar: 10 quilômetros de trilha correndo para um treino matinal; 30 minutos nadando para treino da tarde.

Café da manhã: Café e aveia. "Eu completei com nozes, sementes, uma banana e manteiga de amêndoa."

Almoço: Registro de ovos com cebola, cenoura, batata -doce, repolho roxo, manjericão, mussarela e tomate cereja. "Eu tive isso com uma fatia de torrada de abacate e kombucha."

Jantar: Macarrão com frango. "Hoje à noite eu fiz meu prato de macarrão favorito, iogurte fettuccini. O molho é feito com iogurte, parmesão ralado, ovo e sal, tão fácil e delicioso! Eu o tive com coxas de frango grelhadas, pimentão doce grelhado e salada de couve com um curativo de limão-miso."

Segunda-feira

Agendar: 9 quilômetros de trilha correndo seguidos de uma hora de levantamento na academia; Corrida à tarde de 4 milhas, seguida de um alongamento fácil.

Café da manhã: Café e aveia. "Tomei meu café e aveia de novo coberto com nozes, sementes, manteiga de amendoim e banana antes da minha corrida matinal. Eu tinha uma barra de proteína quando terminei de correr e antes de bater na academia."

Almoço: Sopa de curry de coco. "Para o almoço, tomei sopa, com batata -doce, frango e arroz. Então tirei uma soneca de 30 minutos e respondi alguns e -mails."Parece uma atividade pós-almoço ideal, TBH.)

Jantar: Salada de quinoa tailandesa. "Eu recebi esta receita do Corra rápido. Cozinhe rápido. Coma devagar Livro de receitas, que meu companheiro de equipe Shalane Flanagan escreveu. Eu adicionei frango no topo para proteína extra."

Terça-feira

Agendar: A corrida matinal de 9 quilômetros, seguida por 12 passos (sprints controlados de 100 a 200 metros) na pista e um resfriamento de 1,6 km; 1 hora de treinamento de força de corpo inteiro na academia.

Café da manhã: Tigela de smoothie. "Eu mudei as coisas hoje e tive uma tigela de smoothie coberta com sementes de chia, banana e granola caseira."

Almoço: Torrada de Abacate. "Depois do meu treino matinal, tive torradas de abacate com pão integral com dois ovos e queijo parmesão derretido por cima. Então, eu fui uma massagem esportiva-que definitivamente não é do tipo relaxante!"

Lanche: Mix de trilhas.

Jantar: Bife. "Para o jantar, eu tinha filet mignon na grelha, coberto com queijo de cabra. Por lado, eu tinha uma salada de couve, butternut, amora, nozes e sementes de abóbora, com espargos grelhados e pão pita."

Quarta-feira

Agendar: Corrida de 17 milhas nas trilhas (concluída em 1 hora e 52 minutos); Tratamento da tarde de agulhamento seco nas faixas, glúteos e costas.

Café da manhã: Café e aveia durante a noite. "Eu molhei minha aveia, nozes e sementes de leite de amêndoa durante a noite para que eu pudesse acordar e apenas puxá -lo para fora da geladeira."

Almoço: Café, panquecas de trigo integral, ovos e abacate. "Depois da minha longa corrida, tive um banquete de vitória de panquecas cobertas com iogurte, amoras e granola caseira. Eu tinha dois ovos e meio um abacate no lado e mais café também."

Jantar: Pizza caseira. "Depois do almoço, eu tive um bom tempo de imersão em um banho de sal Epsom para ajudar meus músculos cansados ​​a se recuperarem. Então, eu me vesti e me encontrei com meus colegas de equipe. Nós gravamos o episódio desta semana de O Bacharel e fiz pizzas caseiras e assisti juntas. Eu não assisto em casa, mas durante o treinamento, é a nossa tradição semanal. Minha pizza foi feita com pesto, cebola, pimentão, frango e queijo de cabra-tão bom!"

Quinta-feira

Agendar: A corrida matinal de 9 quilômetros nas trilhas, seguida de 8 passos (sprints controlados de 100 a 200 metros) na pista; 1 hora de treinamento de força na academia; Corrida à tarde de 4 milhas, seguida de um alongamento fácil.

Café da manhã: Café e aveia. "Ah, minha aveia comprovada e verdadeira, com todas as minhas coberturas favoritas: nozes, sementes, uma banana e manteiga de amêndoa."

Almoço: Torradas de abacate e luta contra o ovo. "Fiz meu ovo mexendo com cebola, cenoura, aipo, repolho roxo, rabanetes, queijo mussarela e coentro."

Lanche: Smoothie.

Jantar: Pizza restante. "Ainda tão bom na segunda noite."

Sexta-feira

Agendar: Corrida de 10 milhas nas trilhas em um ritmo de recuperação mais lento, seguido de alongamento e rolamento de espuma; Treino de natação de 30 minutos à tarde.

Café da manhã: Café e aveia. "Hoje, toquei minha aveia com nozes, sementes, chia e alguns gotas de chocolate. Eu também adicionei uma pitada da minha granola caseira.

Almoço: Torradas de abacate e ovos. "Fiz minha torrada de abacate com pão integral e adicionei ovos fritos por cima."

Lanche da tarde: Cenouras e hummus.

Jantar: Frango e vegetariano frito. "Eu fiz com cebola, cenoura, aipo, couve de Bruxelas, abacaxi, couve, frango, arroz integral, abacate e molho de soja-foi carregado com vegetais."

Sábado

Agendar: Treino duro na pista, incluindo 3.Aquecimento de 5 milhas, alongamento e brocas de 8 milhas com 2 minutos de recuperação entre cada milha a uma altitude de 6.000 pés.

Café da manhã: Café e aveia. "Sim, isso de novo."

Almoço: Panquecas e omelete: "Um grande brunch de recuperação pós-treino! Eu tive minhas panquecas com compota de morango e xarope, e a omelete foi feita com cebola, salsicha e pimentão. Para beber, tive um suco feito com beterraba, maçãs e gengibre."

Jantar: Tacos da carne. "Além de carne bovina, adicionei vegetais grelhados, salsa de abacaxi, coentro e guac em minhas tacos, e os comi com um lado de brócolis grelhado e couve e salada Farro."

Se você quiser ver o que mais pessoas comem, confira o diário de alimentos de um cruzamento e o diário alimentar de um instrutor de Soulcycle.