'Eu sou um endocrinologista, e essas são as 4 coisas que faço para a saúde do meu hormônio'

Dr. Akhunji diz que a perda parcial do sono demonstrou aumentar os níveis no início da noite do hormônio do estresse cortisol. Se a perda de sono se tornar uma questão contínua, isso pode ter grandes implicações para a saúde a longo prazo. "Elevações dos níveis noturnos de cortisol e privação crônica do sono provavelmente promoverão o desenvolvimento da resistência à insulina, o que é um fator de risco para o diabetes e sua obesidade de comorbidade associada", explica ela.

A falta de sono também pode afetar a leptina, um hormônio que é liberado pelo corpo para sinalizar saciedade no cérebro e suprimir o apetite-que pode fazer alguém potencialmente fazer alguém lutar para se ater a padrões alimentares saudáveis. Dr. Akhunji faz referência a um estudo histórico de 2004 publicado em Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo Isso mostrou o corte de oito a quatro horas de sono por noite, mostrou uma diminuição acentuada na leptina. No mesmo estudo (mas com um grupo diferente de participantes), os pesquisadores descobriram que apenas dois dias de sono falecido causaram um aumento significativo (quase 30 %) em grelina, um hormônio secretado pelo estômago para estimular o apetite. "Claramente, o sono não é apenas para o cérebro, mas também para o resto do corpo", dr. Akhunji diz.

2. Encontre maneiras mais saudáveis ​​de gerenciar o estresse

Lembre -se de que o traquinas "hormônio do estresse" cortisol dr. Akhunji acabou de mencionar? Sim, é uma parte tão integrante do sistema endócrino que ela está trazendo à tona novamente. Um estudo de 2011 mostrou que o aumento do estresse pode levar a mudanças nos níveis hormonais, o que com o tempo pode levar a um risco aumentado de distúrbios endócrinos, disfunção adrenal, condições da tireóide e obesidade.

“A vida moderna é estressante!DR. Akhunji diz. “Seja o estresse no trabalho, a vida doméstica, as crianças ou as contas, estamos todos constantemente em movimento."Mas ela enfatiza que, embora ela" entenda "que encontrar maneiras de desestressar e soprar o vapor é uma necessidade, é importante encontrar mecanismos saudáveis ​​de enfrentamento. "Acho que gastar 10 a 20 minutos todas as noites na minha rotina de cuidados com a pele e ouvir alguma meditação guiada no meu telefone é o que preciso descomprimir antes de dormir", diz ela.

Ela também acha útil visualizar seus objetivos todos os dias para ajudar a gerenciar o estresse e mantê -la em um estado de espírito positivo. “Eu sei que isso soa muito californiano de mim, mas defina seus objetivos diários e de longo prazo. Anote -os e assine como um contrato que você está fazendo consigo mesmo.”Se isso ajudar a mantê -lo no ritmo, dr. Akhunji recomenda definir um cronômetro e, por esses 20 minutos, lembre-se de que é sobre você e se centralizando. "Eu prometo a você, seu externo e interior - eu vou agradecer por isso", diz ela.

3. Atenha -se a uma dieta que nutre seu corpo

Embora existam muitos alimentos e dietas por aí que prometem equilibrar hormônios, dr. Akhunji diz que não são necessários para a maioria dos adultos saudáveis. Em vez.

"Acho que muito do problema com a dieta moderna de hoje é que enfatizamos a conveniência e, portanto, isso geralmente resulta em alimentos calóricos mais altos e mais altos que podem não ser tão nutritivos", diz ela. Enquanto ela se inclina para uma dieta mediterrânea, ela recomenda que os pacientes encontrem um plano de alimentação saudável que funcione para eles.

“Há muitas perguntas na minha clínica em relação a dietas como a dieta cetogênica, o jejum intermitente e a dieta vegana, mas honestamente se trata principalmente de encontrar [um plano alimentar] que funciona para você e quais são seus objetivos finais”, diz ela. Ela também sempre recomenda procurar orientação profissional de um nutricionista.

4. Escolha atividades físicas que você goste

Uma das maneiras mais eficazes de gerenciar o estresse (chave para a saúde hormonal) é se exercitar. Mas no dr. Visão de Akhunji, não faz sentido se inscrever na aula de exercícios mais difícil que você pode encontrar para resolver algum estresse se você odeia. É por isso que é mais provável que você a veja em uma aula de dança do que correr pelo bairro. "Por que eu me torturava me preparando para uma maratona?" ela diz.

O ponto, é claro, é aquele dr. Akhunji acredita na atividade física para se manter saudável, mas recomenda escolher algo que você gosta de fazer para que você tenha mais chances de ficar com ela (e, assim, colher todos os benefícios para sua saúde e hormônios). Dito isto, você também deve ser um pouco flexível quando não conseguir espremer sua atividade favorita de todos os tempos.

"Às vezes, quando a vida é agitada e não consigo chegar a uma aula de dança, incorporo coisas como girar e levantar peso para misturar", diz ela, acrescentando que aproximadamente 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana são recomendados pela saúde Profissionais, incluindo a Sociedade Endócrina e a Associação Americana de Endocrinologia Clínica. “Converse com seu médico sobre o que é seguro para você e, mais importante, encontre uma atividade divertida para você que coloca sua frequência cardíaca para cima e fora desse sofá.”Seus níveis de estresse (e seus hormônios) agradecerão.

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