'Eu sou um RD, e aqui está o que está na minha lista de mercearias de férias cheias de hackers'
Esteja você está hospedando outras pessoas ou simplesmente estocando o básico para sobreviver entre as festas sem Subsistindo naquele pote de manteiga de amendoim em sua despensa, Eliza Savage, RD na Middleberg Nutrition diz que estar preparado é a chave para permanecer equilibrado.
"Planejar com antecedência requer alguma preparação, mas pode fazer ou quebrar seus hábitos saudáveis de férias", diz Savage. "Seja agendando uma entrega de supermercado, em lote cozinhando seu café da manhã ou acordando cedo para um treino, reserve um tempo para se preparar (e sua família) para um dia agitado (ou semana ou mês!) é essencial para permanecer saudável durante as férias."
Para ajudar na parte do supermercado, pedimos a Savage para compartilhar o que ela adiciona à sua lista durante a época mais agitada do ano. Além das dicas nutricionais de nível profissional, ela compartilhou outro hack de férias: você pode obter entrega no mesmo dia em quase tudo com o Shipt da Target, para que você possa atravessar compras de compras de sua lista de tarefas muito longas sem sequer saindo de sua casa. Ganhando as férias, uma ordem de supermercado de cada vez.
Role para baixo para sua lista completa de supermercados de férias para a temporada saudável final.
1. LA CROIX água espumante de toranja
"Devo dizer que sou um viciado em La Croix-o que é uma maneira deliciosa e refrescante de hidratar", diz Savage. "La Croix é um must-have na minha cozinha, especialmente para meus convidados que optam por não beber. É também um ótimo misturador sem calorias para aqueles que absorvem."
2. Contêineres de armazenamento de alimentos oxo
"Não mordisque as sobras", diz Savage. "Salve -os para almoçar ou jantar no dia seguinte. Sou rápido em embalar sobras em recipientes de armazenamento de vidro como esses."
3. Cuties Clementines
"Essas clementinas adoráveis, deliciosas e altamente nutritivas cumprem o dever duplo como um lanche e uma decoração de mesa", diz Savage. "Eu gosto de ter frutas frescas e vegeta."
4. Aveia antiga sem glúten de Bob's Red Mill
"Se eu estou hospedando convidados no café da manhã, não quero ser um cozinheiro de ordem de curta", diz Savage. "Sou um grande fã de café da manhã à base de aveia, como aveia durante a noite ou pães do liquidificador e panquecas de três ingredientes feitos com aveia, ovos e banana são favoritos. Tenha um convidado super exigente? Uma tigela de aveia quente com uma pequena barra de cobertura geralmente pode fazer o truque."
5. Nozes mistas cruas sem sal
"Quando preciso de um pick-up rápido, pego um punhado de proteínas e nozes cheias de gordura saudável", diz Savage. "Este lanche satisfatório fornece energia sustentável e me impede de comer demais mais tarde. Eu costumo colocar algumas tigelas de nozes cruas e sem sal em torno da festa para que as pessoas se vestam."
6. Bandeja vegetariana + sabra assado pimenta vermelha hummus
"Sim, sou nutricionista, mas eu realmente amo vegetais!"Savage diz. "Certifico-me sempre de ter uma bandeja de vegetais pré-cortados à mão para um aperitivo rápido e fácil quando os convidados inesperados aparecem. Para aumentar a nutrição, troco o molho do rancho por um hummus repleto de proteínas."
7. Mistura de farinha de amêndoa de brownie de moinhos simples
"A temporada de festas é tudo sobre equilíbrio", diz Savage. "Por que não assar algo mais saudável para seus convidados desfrutarem? Não há necessidade de assar nada do zero quando você tem esta mistura de brownie de farinha de amêndoa. Eu posso garantir que seus amigos e familiares vão devorar esses brownies deliciosamente afundados (mas melhor para você)."
8. Aura Cacia Chill Pill calming puro Óleo essencial
"Hospedar durante a temporada de festas é incrivelmente divertido, mas pode ser estressante", diz Savage. "Sou um grande fã de óleos essenciais para ajudar a gerenciar minha resposta ao estresse. Difundir este óleo de lavanda e camomila ajuda a criar uma sensação de calma em minha casa. Eu também carrego esta pequena garrafa na minha bolsa. Quando sinto a necessidade de redefinir, esfrego um pouco nos meus pulsos e faço uma inspiração profunda."
9. Cápsulas de cuidados diários do Garden of Life Women Women
"O estresse e a agitação da temporada de festas podem levar a problemas digestivos e um sistema imunológico enfraquecido", diz Savage. "Tenho certeza de levar meus probióticos diários para garantir que estou em boa forma para meus convidados. A saúde intestinal está sempre na estação."
10. Dr. Pura Salt Epsom Salthe e Sono Sleep Solution Solution
"Quando todos os convidados saem (e a limpeza está pronta), não há nada melhor do que uma longa imersão em um banho de sal Epsom", diz Savage. "Os sais de Epsom podem ajudar a desblotar sua barriga e acalmar os músculos dolorosos. O perfume doce de lavanda deste produto me ajuda a relaxar e me prepara para uma noite repousante de sono, o que é fundamental para a redefinição de hormônios que influenciam as dicas de fome e saciedade."
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