Eu sou um RD, e essas são as perguntas mais comuns que me perguntam sobre proteínas

2. Preciso comer proteína após meu treino para maximizar os ganhos?

Se você está tentando construir músculos e maximizar seus ganhos, deve estar comendo proteína dentro de uma hora do seu suor sesh? Bem, de acordo com um nutricionista registrado, depende. "Minha primeira pergunta é: o que você comeu antes de um treino? Se a resposta não for nada, você precisa de proteína para aumentar a construção muscular ", diz Tony Castillo, MS, RDN, consultor de nutrição da RSP Nutrition. "Mas se você fez uma refeição rica em proteínas antes do seu treino, não é tão importante ter proteína logo após um treino."

3. Quais são as melhores maneiras de obter proteínas à base de plantas?

Se você está pensando em ir à base de plantas, sua primeira pergunta provavelmente está se perguntando como você vai obter proteína suficiente com produtos de origem animal. "Há um equívoco de que é difícil para veganos, vegetarianos e flexitários para obter uma quantidade sólida de proteína. Mas com um pouco de planejamento e uma cozinha abastecida, é realmente muito fácil ", diz Amy Gorin, MS, RDN, proprietária da Amy Gorin Nutrition na área de Nova York. "As proteínas vegetais que eu geralmente recomendo incluem feijão, legumes, tofu, edamame, nozes, sementes e leveduras nutricionais. Inclua uma proteína em cada refeição e lanche, e você pode usar o fermento nutricional para adicionar um sabor brega às massas, feijão e mais."

Estas são as melhores barras de proteína, de acordo com um nutricionista:

Essas receitas farão você querer comer tempeh cheio de proteínas todos os dias. Em seguida, descubra como comer mais proteína é uma parte essencial do envelhecimento saudável.