É fomo uma condição de saúde mental diagnosticável?

Além disso, como Rajee aponta, Fomo parece ser um ramo da ansiedade, e não é um salto pensar que os sentimentos de solidão associados ao FOMO podem levar à depressão. Mas é fomo algo que você encontraria no DSM? Ou algo que seu médico pode prescrever um tratamento para?

À frente, saiba o que Fomo significa para sua saúde mental, além de dicas práticas para ajudar a impedir que ela administre sua vida.

Mas primeiro, saiba que Fomo acontece com todos

Enquanto experimentar FOMO não é divertido, saiba que você não é o único que se sente assim. Segundo Johnson, Fomo pode ser experimentado por qualquer pessoa de tempos em tempos. "A questão de 'e se' tende a surgir quando oportunidades e experiências se apresentam e um indivíduo usa seu livre vontade para não participar", diz ela. “Sendo que temos várias decisões que podemos tomar e opções que podemos escolher a qualquer momento, às vezes podemos nos perguntar se fizemos a escolha certa para nós mesmos.”

Aqui está o que você precisa saber sobre FOMO e o que isso significa para sua saúde mental.

FOMO não é exatamente um termo técnico, mas tem um impacto real

Rajee me diz que, embora Fomo não seja considerado um distúrbio de saúde mental da maneira como a depressão clínica ou o transtorno de estresse pós-traumático é: "É causado por um conjunto muito real de emoções e carrega efeitos reais."De fato, ela diz, sentir que você está sendo deixado de fora é uma característica psicológica que herdamos de nossos ancestrais antigos. Para eles, fazer parte de um grupo social era necessário para a sobrevivência.

"Se todos em seu grupo ancestral começaram a sair pela fogueira sem você, ou caçavam em um grupo sem você, você começaria a sentir uma sensação de pavor e ansiedade ao pensar em ficar de fora", diz Rajee. Você sabe, porque um tigre itinerante de dentes de sabre pode tirá-lo enquanto você está todo por seu solitário.

Atualmente, Barbara Kahn, PhD, professora da Universidade da Pensilvânia e co-autor do estudo de 2015 "FOMO: como o medo de perder leva a perder", diz-me, Fomo não está mais associado ao verdadeiro " medo "nossos ancestrais sentiram. Pelo contrário, está mais intimamente ligado à ansiedade. Rajee concorda, mas ressalta que o estresse criado se comparando com os outros ou o sentimento deixado de fora é diferente do pânico que se segue quando as pessoas que sofrem de ansiedade social sentem que podem estar sendo julgadas negativamente.

Rajee também diz que, embora ela não tenha encontrado FOMO para causar depressão, as pessoas que lidam com a depressão sentirão que estão perdendo com mais frequência e em níveis mais altos. Johnson ecoa isso dizendo: “Quanto mais se concentra no 'poderia, de, seria de' menos energia que eles estão gastando nas maneiras pelas quais eles podem honrar o espaço em que estão atualmente.”

Além disso, Johnson diz: “Quanto mais um indivíduo se envolve na experiência do FOMO, mais um sentimento de infelicidade surgirá dentro deles. Isso pode levar a lidar com seus sentimentos e emoções desadaptativos, como beber álcool, usar substâncias ou cair profundamente nas profundezas da depressão, a fim de se proteger do que estão experimentando.”

Portanto, embora o FOMO não seja considerado um distúrbio de saúde mental, seus efeitos são muito reais e podem se tornar um problema mais sério.

Como impedir Fomo de dirigir sua vida

1. Lembre -se de mídia social é um rolo de destaque

Se você está propenso a sentir que está perdendo, Rajaee diz que ganhar alguma perspectiva pode ajudar a minimizar sua tristeza. "Lembre -se de que o que você vê online é apenas um instantâneo. Não tire conclusões sobre como é a vida, o relacionamento ou o trabalho de uma pessoa com base em informações limitadas ou uma história de 15 segundos ", diz ela. Porque a mídia social geralmente funciona como uma espécie de rolo de destaque de nossas vidas que aprecia a dor, a angústia e o tempo gasto sozinho fazendo nada-você acaba não apenas se comparando com mais frequência, mas também se comparando imprecisos.

2. Pratique aceitação e construção de tolerância

Rajee também diz que você pode não ser capaz de se condicionar a parar de se sentir completamente fomo, mas você pode condicione -se a se tornar tolerante com o sentimento. "[Aprenda] a aceitar a possibilidade de que as pessoas estejam se divertindo mais do que você e que isso é bom e não precisa ser resolvido ou alterado", diz ela.

3. Estar presente

Outra maneira de gerenciar o FOMO é estar mais atento no momento. "Se as pessoas apreciam o que estão fazendo atualmente e aproveitam onde estão, em vez de atender aos lembretes das mídias sociais de eventos que perderam, eles mitigarão sentimentos de Fomo", DR DR. Kahn diz. E quando você ficar no presente, você não ficará tão tentado a postar fotos em seu próprio feed e, em seguida, obsessivamente voltar para gostar ou visualizações-ou criar FOMO para outra pessoa.

4. Renomeie seus pensamentos

Para ajudar a superar os sentimentos de FOMO, Johnson recomenda a implementação de uma abordagem de terapia cognitiva comportamental para reformular seus pensamentos, o que pode ajudar a observar a validade de seus pensamentos automáticos. “Por exemplo, quando surge um pensamento como 'Eu não sou amado porque estou sempre perdendo oportunidades de conectar e estar envolvido', procure as maneiras pelas quais o pensamento é válido e como as maneiras que ele pode ser reformulado e seja falso - ela explica. “A reformulação para esse pensamento pode ser: 'Eu fiz a escolha de não sair ultimamente, e vou começar a me colocar lá mais agora.'”

5. Cavar mais fundo no diário

Embora a reformulação de seus pensamentos possa ser útil para minimizar o FOMO, Johnson também sugere cavar um pouco mais, mantendo um registro ativo em um diário de sua experiência com FOMO. No seu diário, ela diz, você pode fazer perguntas como: por que sinto que estou perdendo? Como essas experiências eu percebo que estou perdendo me servir? De que maneira eu preciso me envolver mais e me preocupar menos com as coisas acontecendo fora do meu controle? Fazer isso pode ajudá -lo a mergulhar no âmago de por que FOMO está aparecendo para você e ajuda a minimizar seus efeitos.

Se você precisar se afastar da sua tecnologia sem desistir de peru frio, tente o minimalismo digital ou a desintoxicação digital que não requer totalmente abandonar seu telefone.