É possível obter muita vitamina C?
Mas se você está doente ou se exercita uma tonelada, precisa de mais, entre 700 a 800 mg. "Se você está treinando por meia maratona ou se exercita por um longo período de tempo, após o seu trabalho, seu sistema imunológico está realmente comprometido um pouco", diz ele. "O exercício é fantástico para o corpo, mas enfatiza um pouco."Dica profissional: Patel diz para emparelhar sua vitamina C com eletrólitos para uma absorção ainda melhor.
Você pode overdose na vitamina C?
"Você pode atingir níveis muito altos de vitamina C", diz Patel, dizendo para adultos, isso significa 2.000 mg por dia (ou 1.000 mg para crianças). Ele explica que quando você tem muito, duas coisas podem acontecer. Uma é que você pode experimentar cólicas e problemas gastrointestinais. Não é divertido, mas não exatamente o fim do mundo.
O outro é que ele pode interromper sua sinalização normal de célula, e é assim que seu cérebro se comunica com todas as partes do seu corpo, controlando tudo, desde levantar um dedo até a corrida. "O que descobrimos é que, como a vitamina C é um antioxidante tão poderoso, quando você começa a consumir grandes quantidades, isso realmente interrompe essa sinalização do seu cérebro para o resto do seu corpo", diz Patel. "Muitos estudos mostraram recentemente que isso pode realmente afetar sua capacidade de exercício e capacidade de resistência."
Dr. Levy, no entanto, discorda um pouco. "As pessoas correm muito mais o risco de não obter vitamina C suficientes do que ficar demais", diz ele. Ele faz um ponto justo: consumir 2.000 mg não é exatamente fácil de fazer (para perspectiva, uma laranja tem cerca de 70 mg de vitamina C).
E se você conseguir cair alguns galões de OJ, dr. Levy não está tão preocupado. "Você apenas excretaria", diz ele. "A melhor maneira de dizer o quanto você precisa é experimentar doses diferentes e depois ver como você se sente e como seus exames de sangue [confira]."
Aqui está o que mais seu corpo precisa quando você está doente e depois de um treino.
