É seguro fazer ioga quente no verão?

Praticar ioga em um estúdio aquecido tem algumas vantagens sérias-fará com que seu coração bombeie, aumente sua queima calórica e ajude você a desintoxicar tudo ao mesmo tempo (semelhante a tomar um banho quente). Mas está curvando-se por uma sequência de asana extra-morta?

Para descobrir se você deve modificar sua prática quando as temperaturas começarem a se transformar em território tropical, conversei com a cardiologista Nieca Goldberg, MD, diretora médica do Programa de Coração Feminino no Joan H de Nyu Langone H. Tisch Center for Women's Health, e Lauren Porat, fundador do Yogaspark, um estúdio de ioga quente com locais em Mamaroneck, Nova York e Nova York. Acontece que a resposta é complicada (como pregar sua pose de corvo) e envolve levar em consideração vários fatores.

Nenhum dos dois poderia oferecer uma opinião que é tão abrangente quanto um par de leggings universalmente lisonjeiros, mas os dois profissionais deram alguns conselhos sólidos que podem ajudá-lo a decidir se deve ou não acertar seu tapete quando estiver quente.

Aqui está o que eles dizem que você precisa saber sobre ioga quente no verão antes de fluir.

A desvantagem de fazer ioga quente durante o verão: "Há mais preocupação porque você pode estar desidratado", diz Dr. Goldberg. O que, TBH, é um problema para todos quando está quente e úmido (fora ou dentro ou dentro de um estúdio)-então monitore sua ingestão de H2O e considere aumentar seus objetivos diários para contrabalançar a água que você está perdendo.

Razão para colocar sua prática em pausa: As únicas pessoas que o MD recomenda que sejam um hiato de ioga quente são aquelas que tomam medicamentos para pressão alta ou doença cardíaca, porque a combinação de calor, drogas e desidratação é o coquetel perfeito para pressão arterial baixa e desmaio. (Consulte seu médico pessoal para ter certeza antes de congelar sua associação.)

Benefício mais legal de continuar seu fluxo: De acordo com Porat, é mais fácil executar movimentos que requerem flexibilidade, como abridores de quadril, porque seus músculos já estão quentes quando você começa a se exercitar. Isso lhe dá a chance de testar mais modificações desafiadoras. "Há menos diferença entre a temperatura do meu corpo em quando eu entro na aula e a temperatura da sala, [então] sinto que posso alcançar uma prática mais profunda", diz o iogue. Lembre-se do que eles dizem sobre dobrar até que você se quebre cuidadosamente para não ultrapassar seus limites físicos.

O que estar atento antes de pisar no seu tapete: O instrutor de yoga quente descobre que a maioria de seus clientes é o tipo que pode levar o calor-não importa o quão quente está lá fora. (Pittas, talvez?) Mas ela os aconselha a tomar precauções extras durante o verão. Além de beber muita água, ela recomenda "obter eletrólitos suficientes em sua dieta, antes e depois da aula.”Esses compostos, como sódio e potássio, ajudam o corpo do corpo a níveis de fluido e mantêm seus músculos funcionando corretamente. Você os perde quando sue, dificultando o seu sistema para se manter hidratado e regular o calor. Para recarregar, faça um lanche pós-Namaste, como uma banana.

E se você achar que não pode suportar o calor: Se você estiver se sentindo superaquecido ou com luz de luz durante sua prática, ouça seu corpo e converse com seu professor. Talvez seja hora de relaxar na pose da criança ou se estabelecer em Savasana mais cedo. Esfriar com um picolé saudável depois que a aula também não pode doer.

O verão é o momento perfeito para fazer sua prática de ioga na estrada. Aqui estão 7 pontos de sonho para adicionar à sua lista de baldes, e as roupas que você vai querer embalar.