Existe o melhor momento para beber água? Especialistas em hidratação explicam

Quando é a melhor hora para beber água?

Aqui está o que os especialistas em saúde me disseram quando perguntei quando a melhor hora para beber água é: basicamente, o dia todo. "O seu corpo regula automaticamente, então se você bebeu três litros de fluido, em algumas horas, seu corpo terá se livrado do fluido extra", diz Thomas Jarrett, MD. Então, beber uma tonelada de água pela manhã e esperando que você dure você até o dia seguinte (também conhecido. "Você não pode rolar a hidratação", diz ele. Dito isto, há alguns momentos específicos em que é especialmente importante estar atento à sua ingestão, detalhada abaixo.

1. Pela manhã

Todas aquelas celebridades que dizem que a primeira coisa que fazem de manhã é bater na água de limão está em algo. A nutricionista registrada Brigitte Zeitlin, RD, diz que é importante beber água pela manhã (com ou sem limão) por alguns motivos diferentes. Uma é que isso ajuda na força do cérebro e na luta para pensar direto no.m. é real. "Quando estamos cansados ​​e grogue, apenas acordando, um pouco de assistência mental extra é um longo caminho. Então, por esse motivo sozinho, você deve começar o dia com um copo alto de água ", diz ela. Beber água da manhã também ajuda a preparar o sistema digestivo no café da manhã e hidratar a pele.

2. Antes de um treino

Enquanto a maioria das pessoas instintivamente pega sua garrafa de água após um treino, a cardiologista Tamanna Singh, MD, diz que você quer ter certeza de que entra em seu treino hidratado também. "Os eletrólitos são particularmente importantes quando se trata de evitar anormalidades de desidratação e eletrólito, o que pode contribuir para um declínio significativo no desempenho", diz ela. Em outras palavras, você não vai esmagá -lo o quanto quiser se não beber água antes de um treino.

3. Durante um treino

Se o seu treino é super intenso, você não quer esperar até que esteja completamente pronto para reabastecer o abastecimento de água do seu corpo. O Conselho Americano de Exercício recomenda beber 7 a 10 onças de fluido a cada 10 a 20 minutos durante o exercício.

4. Depois de um treino

Você sabia que este estava chegando certo? O Conselho Americano de Exercício recomenda beber de 16 a 24 onças de fluido para cada quilo de peso corporal perdido após o exercício. Uma maneira mais fácil de pensar sobre isso é focar em como você se exercitou durante o treino. Se você está encharcado de suor, por exemplo, você quer beber mais água do que se o seu treino estivesse focado mais em tonificar e você não está muito sem fôlego.

5. Quando você está doente

"Se você está fazendo muitas viagens ao banheiro ou sofrendo de febre, é provável que você esteja perdendo muitos líquidos", disse a nutricionista Tracy Lockwood Beckerman, RD, disse muito bem no passado. Isso significa que você precisa estar atento aos seus hábitos de hidratação, bebendo não apenas água, mas líquidos ricos em eletrólitos, como água de coco.

É beber muita água perigosa?

Embora seja definitivamente importante permanecer bem hidratado, como qualquer coisa, é possível exagerar. Bebendo também Muito de cada vez também pode ser ruim para seus rins, diz Torey Armul, RD, porta -voz da Academia de Nutrição e Dietética. "Os rins só podem eliminar tanto fluido de cada vez", diz ela. "Eles só podem se livrar de cerca de três e meia a quatro xícaras de fluido por hora." Se você beber mais do que isso por hora, você também pode atrapalhar o equilíbrio de fluido e sódio do seu corpo.

É por isso que é importante encontrar um equilíbrio entre beber água suficiente, mas não afogar seu corpo nele. Felizmente, os especialistas têm ótimas dicas sobre como conseguir isso.

Qual é a melhor maneira de permanecer hidratado?

1. Espague sua ingestão de água

Armul e Jarrett recomendam espaçar sua ingestão de água uniformemente ao longo do dia, porque se você esperar até ficar com sede, você já está desidratado. A mulher comum precisa de cerca de nove xícaras de água por dia, diz Armul, enquanto os homens precisam de 13. Mas esse número aumenta se você estiver, digamos, doente ou malhando. (A melhor maneira de julgar a hidratação não é por xícaras de água-com que frequência você faz xixi. O ponto ideal é a cada duas a três horas.)

2. Até sua ingestão quando você aumentar sua atividade

Mesmo se você estiver em um dia de descanso, as pessoas fisicamente ativas ainda precisam de mais água do que a pessoa comum. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, diz que as pessoas em forma têm mais músculos e tecidos magros, então eles são mais metabolicamente ativos, o que significa que têm necessidades gerais de líquido e energia.

3. Adicione frutas, vegetais ou ervas para dar mais sabor à sua água

Se parte do que está impedindo você de beber água suficiente é que você não gosta do sabor, simplesmente adicionando algumas frutas, vegetais (como pepino fatiado) ou ervas darão seu sabor H20 sem tirar seus benefícios. (Aqui estão oito idéias para tentar.)

Mas e se eu costumava fazer xixi no meio da noite? O que devo fazer?

Armul também reconhece a necessidade de algumas pessoas diminuirem sua ingestão de líquidos antes de dormir, embora acordar para reviver a si mesmo provavelmente tenha mais a ver com estresse e ansiedade. "Eu tenho que ir pelo menos uma vez por noite e se eu beber muito no jantar, é duas vezes por noite e isso pode ser muito perturbador", diz Armul. Ela diz que normalmente para de beber água cerca de três horas antes de dormir.

"É claro que se você está com sede, é melhor ouvir seu corpo", diz Armul. "Eu acho que é mais prejudicial ir para a cama desidratado do que acordar."

Lemond acrescenta que um jantar pesado também pode fazer você acordar para fazer xixi. "Trinta por cento do nosso fluido pode vir da comida", diz ela. (Pense: melancia, vegetais folhosos e até café têm água.). E então você tem que perceber que não é apenas um fluido físico que está em nossos óculos que o processamento do seu corpo. É o fluido que está na comida."Para mitigar isso, Armul recomenda ter refeições mais equilibradas em caloricamente ao longo do dia, em vez de terminar o dia com uma refeição enorme.

Você deve sempre reidratar durante um trabalho, mesmo que esteja perto da hora de dormir. "Se você [acabou de se exercitar e reidratar, não deve fazer você ficar acordado a noite toda", DR. Jarrett diz. "Você está apenas substituindo o que seu corpo tinha-não é água extra, é apenas substituição."

Dicas de especialistas sobre como criar um hábito de água

Ok, então todos devemos estar bebendo água de forma consistente o dia todo. Se você é como eu e é ruim em lembrar de hidratar, essas dicas podem ajudar.

1. Use uma garrafa de água inteligente

Se você realmente deseja ter certeza de que está atingindo seus objetivos de ingestão de água, considere obter uma garrafa de água inteligente que rastreia sua ingestão. Este por Hidratespark até ilumina para lembrá -lo de beber se você não tomar um gole há um tempo.

2. Defina -se lembretes físicos

É isso que Armul faz, tanto com lembretes de anotações e um alarme de telefone. Você pode até agendar quebras de água em seu googlecal. É uma boa maneira de se levantar da sua mesa e se alongar também.

3. Beba de algo que você gosta

Isso pode parecer twee, mas funciona. "Eu gostava de beber mais com um canudo que encontrei", diz Armul. "Então eu tenho palha, como uma boa garrafa de água grande em casa, e eu a mantenho na geladeira, para que esteja frio, e ele tem um canudo grande, então eu recebo muita água toda vez que estou bebendo nela."

4. Use uma garrafa de água-um grande um

Lemond diz que ter uma garrafa de água que contém cerca de 32 onças de água impede que você precise reabastecer com muita frequência, para que possa ajudá -lo a beber de maneira mais consistente. Um de seus favoritos é de Yeti (US $ 50) porque também mantém a água fresca.

Com todas essas dicas, minha sede de conhecimento da água foi definitivamente extinta. O ponto principal é o seguinte: não há um "melhor" tempo para beber água; É importante permanecer hidratado o dia todo. E se você tiver problemas para fazê -lo, não faltam hábitos para tentar ajudar sua ingestão. Com isso, vou reabastecer meu vidro-você provavelmente deveria!

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