Esta é a jogada mais difícil em Pilates?

Depois de se empolgar, comece sentado alto no seu tapete, pernas na sua frente, tornozelos cruzados e de mãos dadas ao seu lado.

Por que os tornozelos cruzados? "O principal objetivo deste exercício é o controle, portanto, ser capaz de cruzar suas pernas acrescenta esse desafio extra", explica Brooks.

Etapa 2: Role de volta

Com uma barriga colhida e volta, abaixe -se uma vértebra de cada vez até que você esteja deitado no chão. Imediatamente deixe suas pernas rolarem para cima e para cima, trazendo-as paralelas ao tapete que as pernas cruzaram-que chegam aos dois braços para a frente.

Agora faça como Misty Copeland cruzando o estilo da bailarina das pernas, deixando a perna oposta no topo.

Etapa 3: puxe para cima para o teaser

Desenhando para dentro com uma barriga recolhida e redondo, pule para uma posição em V (teaser), tornozelos cruzados e braços levantados acima. Se você precisar modificar, entre em teaser de uma posição de mesa, joelhos dobrados.

A partir daqui, entrelaça os dedos atrás de você, os braços estendidos e levante seu peito. (As mãos ao seu lado também são boas para aqueles com ombros apertados.)

Etapa 4: as pernas da parte inferior da cabeça

Finalmente, abaixe lentamente as pernas no chão, braços chegando ao alto, trazendo o nariz em direção aos joelhos. Em seguida, coloque de volta, traga as mãos ao seu lado e faça tudo de novo. Esse movimento de poder exige prática, mas adiciona um elemento único e divertido a qualquer rotina depois de aprender a executá -lo corretamente, promete Brooks.

"Não há uma tonelada de exercícios de Pilates que tenham um fluxo para eles", explica ela. "As pessoas se divertem com isso quando podem fazer isso certo.”Além disso, a queima pós-treino, o retorno do bumerangue, é exatamente o que vai manter você vindo para mais.

Depois de dominar o bumerangue, veja se você pode conquistar os movimentos mais difíceis do Hiit e do Yoga.