Este é o melhor hack de dieta Keto?

Mas espere, há um problema

Não, você não pode simplesmente beber um pacote de cetonas, continuar a comer batatas fritas e pizza e esperar um foco mental de seis pacote e laser. (Eles são como qualquer outra coisa em bem-estar-se parecer bom demais para ser verdade, provavelmente é.)

"Um dos maiores erros lá fora é que as pessoas tentarão fazer cetonas e adicionar gordura saturada à sua dieta, mas depois não se afastam dos carboidratos", diz Levaque. “Que juntos podem criar um aumentar em ganho de peso.Para os melhores resultados, ela acrescenta, você deve seguir uma dieta principalmente cetogênica, na qual você recebe cerca de 80 % de suas calorias de gorduras, 15 de proteína e 5 de carboidratos. A partir daí, cetonas exógenas ajudarão a amplificar os efeitos da dieta.

Kim Crawford, MD, acredita que você terá mais sucesso com cetonas exógenas se estiver seguindo a dieta de ceto estritamente por pelo menos um mês. "Onde eu vejo o papel real das cetonas exógenas está depois que seu corpo se torna adaptado de ceto, o que leva cerca de quatro a seis semanas após uma dieta nutricional-cotose", diz ela. “Se você não está adaptado e pensa 'oh, eu posso quebrar a cetose e tomar um pouco de beta-hidroxibutirato', pode levar três ou quatro dias para voltar. Você está desperdiçando seu dinheiro se não entender esse conceito.”

E vamos ficar claros, as cetonas são um investimento. Por exemplo, um suprimento de 15 dias de kegenix cetones é de US $ 49.99, enquanto 15 porções do suplemento Keto // OS da Pruvit, que o Levaque considera o padrão -ouro, comece em US $ 85.

Como usar cetonas exógenas

Existem alguns cenários diferentes nos quais as cetonas exógenas podem ser mais úteis. Por um lado, quando você está passando pela primeira vez para uma dieta com baixo teor de carboidrato/alto teor de gordura, corre o risco de experimentar a gripe Keto, diz Levaque. "Há um período no começo em que você está tentando entrar em cetose que meio que é uma merda", diz ela. (Tudo faz parte do seu corpo aprendendo a prosperar em uma nova fonte de combustível.) “Você pode se sentir um pouco tonta, porque está acostumado a ter carboidratos.”Seus clientes descobriram que tomar cetonas torna esse processo um pouco mais fácil.

Leveque diz que os suplementos de cetona também podem ser uma maneira poderosa de conter os desejos, pois são um supressor de apetite natural. "Se alguém quer seriamente fazer cetose, tenho que tomando dois pacotes de cetonas um dia um entre café da manhã e almoço e um entre almoço e jantar", diz ela. “É o lanche da ponte perfeito para adicionar combustível ao seu cérebro. Ou outras pessoas os usarão como uma maneira de intermitir rapidamente até a hora do almoço, como uma ferramenta de suporte com café à prova de balas ou ovos e abacate.”

E depois que você come Keto por um tempo, dr. Crawford diz que cetonas exógenas podem ajudá-lo a voltar ao modo de queima de gordura após uma refeição pesada de carboidratos. (Isso é bom para sua saúde intestinal, diz ela, já que a falta de fibra alimentar pode atrapalhar o muco e o microbioma no intestino.) “A cada duas semanas, aconselho meus pacientes a ter um jantar com alto teor de carboidratos; Outros médicos recomendam ter um dia de alto carboidrato ”, diz ela. “Se você está tomando cetonas, na manhã seguinte você pode voltar à cetose.”

Apenas verifique se você está comprando as cetonas mais limpas possíveis, dr. Crawford avisa. "Veja a gravadora-há muito lixo em alguns desses pós, como cores e sabores artificiais", diz ela. “Você quer algo que não seja OGM, certificado por GMP e o mais puro possível."Basicamente, o mesmo tipo de regras que se aplicam ao ghee alimentado com grama no seu café de manteiga-o OG Keto Diet Hack.

A dieta ceto também pode ter alguns benefícios de saúde mental, de acordo com pesquisas recentes. Aqui está o que aconteceu quando um bem+bom editor tentou a ansiedade.