Está andando com pesos bons para você? Os caminhantes de shopping inquéritos precisam saber

Ok, ok, mas e as variedades de peso do tornozelo? Infelizmente, eles são categorizados da mesma maneira. De acordo com a clínica Mayo, a ferramenta não é recomendada para complementar caminhadas-não nem um pouco. Além de forçar a articulação e os músculos das pernas, que podem aumentar suas chances de se machucar (e não ser capaz de se exercitar), relata a Harvard Medical School que eles também podem levar a um desequilíbrio muscular no seu quadríceps e isquiotibiais. Além disso, a atração que eles colocam na articulação do tornozelo pode levar a alguns problemas sérios se você não tomar cuidado, incluindo o risco de lesões no tendão ou no ligamento nos joelhos, quadris e costas.

E as razões boas para você tentar

Sempre que você adiciona mais peso ao seu corpo, seus músculos precisam trabalhar mais para se mover-e esse princípio se estende a andar com pesos. De acordo com o ás, amarrá -los é uma maneira simples de aumentar as demandas fisiológicas de caminhar e ficar mais forte. Mesmo aumentando o peso que você está usando por um pouquinho pode ajudar a aumentar sua freqüência cardíaca em 5 a 10 batimentos por minuto, bem como seu consumo de oxigênio e gasto calórico, que representa a quantidade de calorias que você está queimando por 5 a 15 por cento.

Apesar de ser o caso, os estudos mostraram que você pode aumentar a quantidade de oxigênio que está absorvendo e a quantidade de calorias que você está queimando simplesmente envolvendo melhor sua parte superior do corpo. Isso significa que você nem precisa dos pesos para colher seus benefícios para aumentar o corpo. Tão certo, você pode usar pesos da mão, por exemplo, mas também pode obter resultados semelhantes ao simplesmente balançar os braços um pouco mais. E seguindo esse caminho, você não precisa se preocupar com os possíveis negativos que podem resultar do uso do acessório durante seus treinos.

Se você tentar andar com pesos, quão pesado você deve ir?

Então, você considerou os dois lados e realmente quer tentar usar pesos durante suas caminhadas. Para ser seguro, existem alguns itens cruciais da lista de verificação para satisfazer primeiro para garantir que você esteja realmente obtendo alguns benefícios e não causando nenhum dano ao seu corpo no processo.

Embora nem os pesos do tornozelo nem do pulso sejam necessariamente recomendados pelos médicos, verifique se seus pesos do pulso não são muito pesados. Eles nunca devem mais de três libras para impedir que você evite o estresse nos músculos e articulações. Na verdade, é melhor começar o mais leve possível. Outra coisa a observar é que você definitivamente deseja abandonar os halteres: usando pesos do pulso Strap-on, você pode evitar o risco de elevar sua pressão arterial devido a essa aderência apertada.

Existem opções: eis o que fazer em vez de usar pesos no tornozelo ou no pulso

Um tipo de peso que é Na verdade, o médico aprovado é um colete ponderado que representa 5 a 10 % do seu peso corporal. De acordo com a Harvard Medical School, colocar uma para uma caminhada pode fazer bem ao seu corpo: a pressão que ele coloca em seus ossos pode cutucar seu corpo para produzir novas células ósseas, o que ajuda a combater a perda óssea à medida que você é uma ocorrência que pode levar à osteoporose. Só não os use se você já estiver enfrentando problemas com as costas ou o pescoço: "Isso pressiona sua coluna e, se você tiver estenose espinhal ou degeneração significativa do disco, pode causar problemas até o pescoço", " diz fisioterapeuta Terry Downey.

Além de usar um colete pesado, você também pode apenas tornar sua caminhada um pouco mais difícil, acelerando o ritmo e subindo. Você aumentará sua frequência cardíaca e tonificará seus músculos sem ter que confiar em pesos no tornozelo ou no pulso que podem trazer mais negativos do que positivos. Basicamente, a melhor jogada parece estar mantendo os cardio e os pesos separados: os pesos podem fazer muito bem, ajudando você a reduzir o risco de osteoporose, lutar contra a depressão ou se aproximar de seus objetivos de aptidão-mas adicionando eles em sua rotina de caminhada abre você para o risco de causando sua dor. Então, desculpe, caminhantes de shopping, mas você pode querer mudar sua rotina.

Um treino de halteres de corpo inteiro que não prejudicará suas articulações:

Esta história foi publicada originalmente em 28 de setembro de 2018; Atualizado em 19 de dezembro de 2019.

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