É oficial o banco é o equipamento mais subestimado na academia

Assista abaixo para experimentar o treino por si mesmo:

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1. Moscas de flexão: Com as mãos no banco um pouco mais afastadas do que os ombros e os pés no chão, abaixe para uma flexão. Quando você pressionar, leve os braços para cima e atrás das costas e depois volte para o banco.

2. Salto: Coloque as mãos em ambos os lados do banco com os pés para o lado. Pule sobre o banco para o lado oposto e repita o mais rápido possível para uma intensa mistura de cardio e treinamento de força, tudo em um.

3. Saltos de uma perna: Com as mãos em ambos os lados do banco, dobre um joelho para que seu pé seja levantado do chão. Use a perna oposta para pular em cima do banco (com a outra perna ainda levantada o tempo todo) e volte para o chão. Repita na perna oposta.

4. Agachamentos de uma perna: Coloque um pé no chão e a bola do outro pé no banco com os braços na frente do peito e os dois joelhos levemente dobrados, e agache -se em direção ao chão. Repita na perna oposta.

5. Chutes de burro de uma perna: Coloque a bola de um pé no banco e as mãos no chão, afastadas na largura dos ombros. Chute sua perna oposta em direção ao céu, depois coloque -a no chão atrás das mãos e pule para cima, usando o banco para obter suporte e puxando o joelho no peito.

6. Flexões de aranha: Coloque as mãos no banco e um pé no chão em uma posição de uma perna. Abaixe em uma flexão do tríceps (com os braços segurados no peito) e puxe um joelho no cotovelo para triturar seu oblíquo. Repita na perna oposta.

Para mais exercícios de peso corporal que amamos, confira o treino de 8 movimentos de Charlee Atkins (alerta de spoiler: é duro). E aqui está como finalmente tornar os escaladores de montanhas mais gerenciáveis, de uma vez por todas.