O treino preferido de Jennifer Lopez, direto de seu treinador

2. Dê um grande passo para o lado com a perna direita, trazendo o joelho direito em direção ao peito e depois para a direita em um movimento contínuo.

3. Assim que seu pé direito tocar o chão, traga o joelho de volta para o peito e complete um chute lateral, chutando o salto direito para o lado.

4. Abaixe a perna direita no chão, retornando à posição de sumô. Agache -se enquanto mantém peso em seus calcanhares e destaque. Mantenha os joelhos diretamente acima de não na frente dos dedos dos pés.

5. Salte enquanto empurra os braços acima. Aterrisse em seus calcanhares, rolando para frente nos dedos dos pés. Repita com uma estocada de sumô e chute lateral com a perna esquerda e outro salto de agachamento. Continue alternando a direita e a esquerda até que você tenha completado 15 pulmões de cada lado e 30 saltos agachados.

Locação de crossover reverso para a estocada lateral

1. Fique com os pés na largura dos ombros separados. Passe a perna direita para trás e atrás da perna esquerda e da bocada, quase como se estivesse o ralando.

2. Reverso para retornar à posição inicial.

3. Pise a perna direita para o lado lateralmente, sem fazer uma pausa. Entre no calcanhar direito, mantendo o joelho direito alinhado com o calcanhar. Sua perna de ancoragem deve estar em um ângulo de noventa graus. Mantenha seus quadris, saltos e joelhos para a frente e alinhados. Repita, mas passo a perna esquerda para trás. Esse é um representante. Realize 15 repetições (ou 15 lunges) em cada lado.

Plie Toe Squats

1. Comece com os pés mais largos do que a largura dos ombros e apareceu em ângulos de 45 graus com as mãos nos quadris. Enquanto você se agachou, levanta simultaneamente os calcanhares o mais alto possível.

2. Retornar à posição inicial-esse representante. Realize 15 repetições.

Levantamentos terra de uma perna

1. Comece com os pés mais largos do que a largura dos ombros separados. Equilibrando -se na perna direita, incline -se na cintura e alcance a mão esquerda até o pé direito; estenda a perna esquerda para trás atrás de você.

2. Mantenha os dois quadris quadrados durante o movimento e retorne à posição inicial. Esse é um representante. Realize 15 repetições em cada perna.

Publicado originalmente em 20 de outubro de 2016. Atualizado em 22 de setembro de 2018.

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