Beijo alongamento e espuma rolando buh-bye! A recuperação pode parecer um dia no spa

Hidroterapia

Há uma razão pela qual mergulhar em uma banheira depois de um treino intenso parece tão bom. "A hidroterapia pode ser muito útil na recuperação do corpo muscular, porque o uso de elementos de água quente e fria de imersão, vapor e sauna ajudam a desintoxicar o corpo e livrar o corpo do ácido lático que se acumula nos músculos após os treinos frequentemente causando dor muscular e dor ", explica Elizabeth Tortolani, fundadora do Citywell, uma" banheira boutique "no Brooklyn. "Indo de quente ao frio e quente novamente estimula o sistema linfático-o sistema de desintoxicação natural do corpo-e, portanto, ajudará o corpo a se recuperar mais rapidamente."Ela acrescenta que a imersão e o calor podem ajudar seus músculos a relaxar, e também libera endorfinas, o que naturalmente diminui a dor, e também tira a pressão das juntas. Despeje alguns sais de Epsom em sua banheira, especialmente depois de longas caminhadas ou corridas, e tenha uma noite.

Terapia de escavação

Há uma razão pela qual as marcas de escavação se tornaram uma espécie de "distintivo de honra" no mundo do bem -estar: eles não são apenas um sinal de que você está priorizando a recuperação, mas o tratamento realmente pode ajudar em alguns casos (apesar da falta de científico definitivo pesquisar). "A escavação é ótima para mover a inflamação presa nas extremidades que precisam se mover em direção ao coração para serem processadas pelo sistema linfático do corpo", diz Emily Kiberd, DC, fundadora da clínica de bem -estar urbano. "Então, um corredor que está registrando muitos quilômetros e tendo dificuldade em se recuperar de um atraso na dor muscular, o aperto e a dor nas pernas poderiam se sair bem com a terapia."

Sauna de infravermelho

Saunas infravermelhas estão chegando a uma prática de recuperação nos últimos anos, pois as pessoas começaram a perceber quantos benefícios seu corpo pode colher de alguns minutos em uma caixa de suor especialmente formulada. "A sauna infravermelha permite um suor mais vigoroso em um calor mais baixo de 160 graus Fahrenheit versus uma sauna seca tradicional a 180 graus Fahrenheit", explica o co-fundador do BRRRN Johnny Adamic. "Isso permite que você fique lá por mais tempo e suar.”Acesse por conta própria, ou faça com que seja uma prática de recuperação de dois por um e transforme seu spa sesh em uma noite de encontro com seu boo.

Massagem

Nada diz "dia do spa" como uma massagem. Mas não é apenas o tratamento além Relaxando, também é uma coisa muito boa de se fazer pelo seu corpo. "Adoramos a técnica de liberação ativa para uma massagem; consideramos a liberação de tecidos moles padrão de ouro", diz DR DR. Kiberd. "Ajuda a quebrar o tecido cicatricial e as aderências que se acumulam entre os músculos e a fáscia e podem ajudar a liberar nervos presos."Se você não quiser gastar dólares principais em uma massagem profissional, pode se dar um bricolage com uma bola de lacrosse de US $ 1.

Banho gelado

"Todo atleta profissional jura tomando banhos de contraste em uma banheira fria porque faz coisas incríveis para circulação em seu corpo e rejuvenescer -se após uma sessão intensa", diz o atleta da NFL Dale Moss Dale Moss. "O gelo é especialmente fundamental para a recuperação acelerada de uma lesão."Como o co-fundador do BRRRN, Jimmy Martin, explica, os banhos de gelo podem ser ótimos antes e depois do seu treino. "Derrubar rapidamente antes de um treino pesado de resistência ajudará a melhorar o desempenho, diminuindo a temperatura corporal do núcleo, enquanto toma um depois não apenas ajudará a reduzir a inflamação no corpo, mas também pode ter um impacto positivo no seu sistema nervoso central para ajudá -lo dormir e melhorar seu bem-estar geral ", diz ele. Sim, eles são dolorosos e não exatamente diversão, Mas seus músculos vão agradecer mais tarde.

Além de tudo isso, a coisa mais importante nº 1 que você pode fazer para a recuperação é dormir. Se você está tendo problemas para pegar esses ZZZ, siga este conselho de um especialista em sono. Ou considere investir em um desses travesseiros de primeira linha.