Aprenda a acalmar sua mente quando seus pensamentos não calarem a boca usando essas 5 dicas

Claro, uma coisa é dizer Você quer aprender a acalmar sua mente, mas é uma coisa totalmente outra coisa realmente. Usando as dicas a seguir, você pode ajudar a configurá -lo para o sucesso e aproveitar ao máximo suas sessões.

Quero saber como acalmar sua mente? As 5 etapas seguintes dos profissionais de saúde mental o colocarão no caminho certo.

1. Entre em uma posição confortável

Quando você pensa em meditação, a posição de lótus (um asana de pernas cruzadas e sentado) provavelmente vem à mente. Mas isso realmente não é confortável para todos, diz o psicólogo Simon Rego, Psyd. "Você tem que encontrar uma posição que funcione para você", diz ele. Isso pode significar deitar de lado ou de volta (o que, deve ser observado, pode ajudá -lo a respirar melhor) ou simplesmente sentar em uma cadeira com os olhos fechados e o corpo relaxado.

O que você escolher, verifique se você pode descansar em uma posição que não será perturbadora para você, pois você medita por vários minutos. "É útil tirar o maior número possível de distrações possíveis", dr. Rego diz. Caso contrário, você não está fazendo seus favoritos.

2. Respire fundo

Respirando fundo está "associado ao relaxamento em nossas mentes", Dr. Rego diz. ““Tem uma cadência natural, o que permite acalmar as coisas e relaxar seu corpo.”Para entrar em sua respiração, ele recomenda inspirar e sair lentamente, limpar sua mente e concentrar seus pensamentos em seguir sua respiração. Você pode até pensar coisas como "In" e "Out", enquanto respira profundamente e sopra o ar.

Se você está tendo problemas para entrar em sua respiração, tente respirações diafragmáticas. Para fazer isso, sentar ou mentir confortavelmente e coloque uma mão na parte superior do peito e a outra abaixo da sua caixa torácica. Então, respire lentamente pelo nariz e sai lentamente pela boca. Você também pode respirar para uma certa contagem e para o dobro dessa quantidade (como, para quatro contagens e fora por oito). “Esse tipo de respiração também relaxa os músculos e ajuda a se sentir mais relaxado para que você possa se concentrar em disciplinar sua mente”, DR. Martinez diz.

3. Não se julgue quando seus pensamentos começarem a vagar

Aprender a meditar requer prática, e é natural que seus pensamentos passem em algum momento, Dr. Bash diz. Mas desligar -se quando isso acontecerá só funcionará contra seus objetivos. "Julgando a si mesmo coloca você em um estado mais alto de ansiedade, tornando o processo de meditar muito menos relaxante", dr. Graef diz. Se você começar a se sentir crítico de si mesmo quando seus pensamentos vagam, "sua mente vai agir", dr. Martinez acrescenta.

Em vez de se espancar sobre sua mente erragem, dr. Graef recomenda reconhecer e aceitar os pensamentos à medida que surgem, e depois libertá -los. Dr. Bash concorda: "Idealmente, você retornará sua consciência à sua respiração e até o momento", diz ela. “Pensamentos ocupados virão. Apenas permita que eles lavem através de você como ondas no oceano, sem segurá -las.”

Aprender a acalmar sua mente e voltar ao momento em que você é retirado dela faz parte da própria essência da meditação, Dr. Notas Rego. Então, ao não se julgar e voltar à sua meditação quando seus pensamentos começam a passear, você está realmente melhorando suas habilidades de meditação holisticamente, ele diz.

4. Use um aplicativo de meditação guiada

Ter um aplicativo o guia através de sua meditação pode ajudá -lo a permanecer focado e enrolar você de volta se sua mente ficar muito ocupada. Essas ferramentas também podem ser super-ajudantes para pessoas que são novas na meditação. "Isso tira a pressão um pouco", dr. Graef diz sobre aplicativos, que ele compara por ter um tipo de treinador. A meditação requer algum nível de cognição, e isso pode ser perturbador. “Se você pensa no processo, quase o força a pensar mais do que você deseja, e isso pode ser desencorajando."

Há uma série de aplicativos de meditação disponíveis e, finalmente, você só precisa encontrar um que funcione para você. Para começar, porém, pare, respire e pense, calma e espaço de cabeça são altamente cotados.

5. Meditar regularmente

A meditação é uma habilidade e, como qualquer outra habilidade, como cozinhar ou jardinar, é mais provável que você melhore se praticar. "Quanto mais você faz isso, mais seu corpo e mente se acostumam à prática e mais você cresce", Dr. Graef diz.

Dr. Rego recomenda pensar em sua prática de meditação como malhar. "Se você parar de se exercitar regularmente, poderá perceber rapidamente a deterioração de sua força", diz ele. “Como qualquer outra coisa, a atenção plena ou a atenção é um músculo que precisa de exercícios constantes para permanecer forte.”

Não importa sua abordagem para a atenção plena, iniciar ou terminar o seu dia com sua prática pode ser uma ótima maneira de fazer as coisas funcionarem ou encerrarem sua mente antes de dormir, dr. Rego diz. Para algumas pessoas, porém, simplesmente fazer tempo para meditar sempre que eles têm um momento livre também funciona. Dito isto, os especialistas em saúde mental concordam com esse princípio básico: aprender a acalmar sua mente e ter uma prática regular pode ter um grande impacto em sua vida.

Mais boas notícias da atenção plena: você poderá meditar seu caminho para uma mente mais nítida. E aqui está quanto tempo você precisa meditar para que funcione.