Vamos parar de colocar força contra cardio-eles estão melhor juntos

Por algum tempo, foi amplamente debatido se combinar ou não o treinamento de força e cardio (ou aeróbico) diminuiria os resultados de qualquer um, reduzindo a capacidade dos músculos de fortalecer e crescer. Os cientistas canadenses, no entanto, não encontraram evidências de que havia uma interferência. Da mesma forma, outro grupo de pesquisadores, que publicaram seu trabalho no PLOS One, comparou um grupo de homens que apenas levantaram em comparação com aqueles que fizeram o ciclismo de levantamento e estado estacionário por 30 a 60 minutos. O grupo que mergulhou duas vezes ganhou muito mais músculo e capacidade aeróbica aprimorada. Há também uma boa quantidade de pesquisas que apoiam uma para a melhoria do outro. Pesquisadores norueguesos descobriram que o treinamento de força pesada (definida como 3 conjuntos entre 4 e 10 repetições de exercícios, incluindo meias agachamentos em uma máquina Smith e, a prensa de perna de uma perna) melhorou o desempenho do ciclismo e da corrida.

Até os estúdios mais recentes estão seguindo o modelo testado pelo tempo: Rumble Boxing, que supostamente planeja abrir 30 novos locais até o final de 2019, também depende do modelo de força-cardio. Os frequentadores de classe enfrentam intervalos de treinamento com pesos, incluindo movimentos como agachamentos, cachos de bíceps e propulsores, entre as rodadas em seus sacos de soco de lágrima cheia de água, cheia de água.

"A combinação é como um soco de 1-2", diz Andy Stern, treinador fundador e diretor de talentos da Rumble, que em breve adicionará "Rumble Treading" ao seu portfólio. “Queremos que as pessoas se sintam bem com rotinas rápidas, equilibrando exercícios de força e condicionamento que não são apenas seguros, eficazes, mas divertidos. Quando algo é divertido, você fará isso de maneira mais consistente. Quando você faz isso de forma mais consistente, você verá e sentirá mais sucesso.”

Na costa oeste de Los Angeles, no método LIT (LIT, significa "Treinamento de baixo impacto"), os fundadores Justin e Taylor Norris aconselham a explosão de cardio de remo com o treinamento da banda de resistência em um treino de alta intensidade e baixo impacto. "Acreditamos que todos precisam implementar força e resistência em seu treino para alcançar um físico forte", diz Taylor Norris, CEO e co-fundador. “Ao ingressar nos dois, criamos um treino equilibrado do corpo total que não apenas aumenta a resistência, mas fortalece e tonifica seus músculos ao mesmo tempo.”

Não perto de uma grande cidade? Você não precisa ser para obter instruções e orientações dignas de boutique de como incorporar as duas disciplinas em sua rotina regular. Líderes de pensamento virtual de aptidão como Peloton, Aaptiv e Neou estão trazendo os cabeçalhos duplos de cardio de força para o conforto de sua própria casa, para que você esteja colhendo os benefícios máximos que seu treino pode oferecer.

E btw: eis se você deve fazer força ou cardio primeiro em seu treino e é quantos dias por semana ele trabalha para fazer o dia do braço.