Faça este treino de chicote de cabelo, woo-woo de Bari, seu próximo ritual da lua nova

Reúna seu círculo de mulheres e prepare -se para limpar alguma energia importante: uma lua nova está chegando em 15 de fevereiro. E uma coisa que você vai querer adicionar ao seu ritual de redefinição este mês é uma festa de dança suada com sua equipe.

Para ajudá-lo a abraçar completamente a era do Lunar Everything, o Bari Studio, um dos mais agitados pontos de fitness da Boutique na cidade de Nova York, está compartilhando exclusivamente cinco movimentos de sua nova seleção de suor lunar, que ele começará a oferecer no estúdio em estúdio em Hora da próxima lua nova em 17 de março. As mulheres por trás da classe são instrutores (e besties da IRL), Colette Dong e Ali Castro. Os treinadores dizem que foram inspirados a criar a classe porque acham que o movimento físico é uma parte tão poderosa de seus próprios rituais da lua nova. "Para algumas pessoas, [é] uma sálvia ardente, ou está escrevendo suas intenções e queimando -as", diz Dong. "Mas para nós, não há dúvida de que queríamos usar o movimento para cair em nossos corpos e intenções."

Então, o que você pode esperar da classe? Uma mistura de cardio, escultura e alguns sério trabalho interno. "Através do intenso nível de cardio na classe, você pode realmente se enfrentar e derramar essas camadas", explica Dong. "É um esforço intencional para que você exaa fisicamente para realmente descobrir: Quem sou eu, quais são minhas intenções? Quando eu começo a se desfazer, o que resta? E eu acho que é um bom lugar para começar."Além de seus movimentos, Dong e Castro compartilharam uma lista de reprodução assassina para o treino também. Então, faça o download dessas músicas, aumente o volume e faça cada movimento durante a duração da música que o acompanha.

Role para baixo para um treino de cardio para lua novo e prepare -se para definir algumas intenções suadas.

Rolo de cabeça e chicote de cabelo (música um)

Primeiras coisas primeiro, solte seu cabelo (literalmente)! A lua nova é sobre tocar no seu fogo interno, então comece com alguns rolos de cabeça controlados e depois sinta como é gradualmente deixar tudo ir e abraçar seu lado selvagem. Incorpore todo o seu corpo, incluindo seu núcleo e ombros, moído através dos pés e joelhos e balance o tronco de um lado para o outro.

Arm Push to derrubando vibrações ruins (música dois)

Enrole os ombros para baixo e use toda. Você pode começar com um movimento preciso e controlado e gradualmente deixá -los acelerar, banindo qualquer pensamento ou energia negativa no processo. Certifique -se de ficar aterrado nos pés, com joelhos ligeiramente dobrados o tempo todo.

Locada para agachar a queda (música três)

Traga seus pés mais largos do que os ombros e afunde em um agachamento profundo com as pernas, na segunda posição. Você deve sentir os joelhos rastreando os dedos dos pés, e sua pélvis deve permanecer neutra, como se estivesse entre dois painéis de vidro (para que não seja pressionado para frente ou para trás). Na posição de agachamento, gire os joelhos em uma direção, deixando cair o joelho traseiro em direção ao chão. Fique baixo e volte ao seu agachamento. Repita do outro lado. Abrace a gravidade aqui e experimente o empurrão e puxe do chão pelas pernas e saindo pela parte superior da sua cabeça.

Passo Toque para disparar (música quatro)

Não tenha medo de deixar tudo ir com esta festa de dança do quarto suado de um. Fique com os pés um pouco mais longe do que os quadris à distância. Dobre a perna direita atrás de você como se você estivesse tentando chutar sua bochecha esquerda com o calcanhar. repita no lado oposto. Deixe seus braços estarem livres, balançando para frente e para trás, e aproveite a sensação de movimento puro. Sinta o novo sangue circulando por todo o seu corpo. Sorria, grite, cantar você você.

Pressione -o para configuração precisa de intenção (músicas cinco e seis)

Comece deitado no quadril direito (use um tapete ou toalha de ioga, se necessário), com os joelhos dobrados e os calcanhares alinhados com glúteos. Use o cotovelo direito para obter suporte, mas verifique se o corpo lateral inteiro (da cintura ao ombro) permanece engajado e levantado do chão. Encontre o equilíbrio, ancorando -se no lugar com a palma da mão esquerda no chão. Com o joelho dobrado, levante a perna superior para pairar no fundo. Toque suavemente o chão atrás de você e mova-se pelo joelho dobrado para estender a perna à sua frente em ângulo de 45 graus. Ao se sentir confortável, tornar o movimento um movimento mais fluido, balançando, girando seu foco internamente e canalizando toda a energia que você acabou de criar para se mover com precisão. Continue de um lado para a música completa, depois mude os lados para a música final.

Agora que você está pronto para a lua nova, descubra qual sinal astrológico provavelmente se apaixonará em 2018. E não deixe de ler seu horóscopo energético para fevereiro, Stat.