Domine o agachamento da pistola (finalmente!) Com essas modificações simples

Se você tem força, reduza sua amplitude de movimento. Abaixar -se em um agachamento de pistola é uma coisa, mas recuar é onde seus músculos realmente terão que trabalhar. Para facilitar, Howell sugere curta a amplitude de movimento usando uma caixa ou bancada. Para iniciantes, sente -se como você normalmente e depois se levanta usando apenas uma perna de cada vez. Se isso for muito fácil, sente -se (ou abaixe -se até que seus glúteos toquem a caixa) enquanto se equilibra em uma perna e depois se levante lentamente. Ao avançar, use caixas progressivamente mais curtas para aproximar sua bunda do calcanhar.

Se você tem um equilíbrio, use uma banda para lhe dar uma mão. Para essa modificação, você precisar. Segure o final da banda enquanto você abaixa em direção ao chão e depois puxa nela o quanto precisar. "As pessoas também se apegam à perna do rack de agachamento", diz Howell. Então, basta olhar para a academia em busca de algo robusto que possa lhe dar uma assistência.

Se você tem falta de flexibilidade, coloque uma placa de metal com menos de um pé. Então seu corpo está apertado por toda parte? Não se preocupe, você ainda pode obter o benefício de um agachamento de pistola. Coloque um ou mais pratos abaixo do seu pé para dar um impulso. Como você descobrirá rapidamente, essa modificação facilita a propagação do pé de um toque (mas não se preocupe, você ainda estará suando). Enquanto as placas são um hack útil, Howell alerta contra usá -las como uma solução permanente para evitar exercícios de estabilidade e flexibilidade. Certifique -se de que você está testando o resto do seu regime de suor para garantir que você seja tão flexível e flexível quanto for forte.

Quem sabia? Esta parte do corpo esquecida é realmente com força de corpo inteiro. E nunca subestime o papel da recuperação.