MBSR é o programa de atenção plena que é o seu ingresso de mão única para uma vida livre de estresse

Em outras palavras, quando nos enfatizamos por estarmos estressados ​​e tentamos fugir dele, o resultado é apenas que ainda mais estresse é criado, efetivamente apenas nos fazendo sentir muito pior. É um ciclo vicioso. MBSR ajuda as pessoas a quebrar esse ciclo, ensinando -as a ver o estresse e a dor sob uma luz diferente, o que, por sua vez, diminui o sofrimento.

MBSR ensina como aproveitar sua mente e controlar seu estresse. E quando você sente que tem controle sobre isso, isso faz você se sentir melhor e mais resiliente, o que lhe dá energia mental para se concentrar nas coisas que o fazem feliz.

Isso é especialmente pertinente para as pessoas que lidam com doenças crônicas. Dr. Goldstein diz que estamos programados para odiar a dor e tentar se afastar dela, mas quando fazemos isso, acrescenta outra camada de estresse ao corpo, o que só melhora a doença e dificulta a recuperação mais difícil.

A solução? Aceitação. Se você apenas deixar ser e permitir -se estar mais presente e perceber que você tem uma escolha na maneira como você vê e reage à dor, a dor flutua em vez de permanecer crônica, dr. Goldstein diz.

Ele resume dizendo que o MBSR ensina como aproveitar sua mente e controlar seu estresse. E quando você sente que tem controle sobre isso, isso faz você se sentir melhor e mais resiliente, o que lhe dá energia mental para se concentrar nas coisas que o fazem feliz.

Quais são os benefícios do MBSR?

Obviamente, o benefício número um do MBSR é a redução do estresse (duh, é em o nome). Mas, esse benefício não é nada para zombar-é um enorme. Você pode imaginar alegremente pulando a vida sem o estresse pesando você? Incrível.

Então como Exatamente o MBSR faz seu estresse derreter? Foi demonstrado que o programa ajuda a cultivar novas conexões neurais no hipocampo, a parte do cérebro envolvida com aprendizado e memória, DR. Goldstein diz. A atividade também é deslocada para a parte do seu cérebro onde as emoções positivas vivem, por isso você se sente mais feliz e menos estressado.

Além disso, a atenção plena acalma seu sistema nervoso para que seu corpo não esteja em um estado hiper-estressado o tempo todo, queimando direto por toda a sua energia, semelhante a um navegador de internet sobrecarregado sobrecarregado. "Quando um computador tem muitas guias abertas, de repente ele trava", dr. Goldstein diz. “Isso é porque está funcionando muito, e se você fechar algumas dessas guias e se concentrar mais em algo que importa no momento, seu cérebro não está funcionando tanto para que você não esteja tributando tanto.”

O que você pode esperar do curso?

As aulas de MBSR normalmente se reúnem para 2.Sessões semanais de 5 horas ao longo de oito semanas. O programa também inclui um retiro de um dia. Existem milhares de professores de MBSR em todo o país; portanto, uma rápida pesquisa no Google pode ajudá -lo a encontrar uma aula local. Embora tenha sido idealmente projetado para ser tomado pessoalmente, dr. Goldstein diz que existem algumas versões online que você pode levar também.

A cada semana, você aprenderá práticas formais e informais de atenção plena para implementar em sua vida. Práticas formais, dr. Goldstein diz, são exercícios que exigem que você esculha algum tempo para concluir (geralmente 30-45 minutos por dia). Como alternativa, as práticas informais não exigem tempo extra, porque podem ser facilmente espalhadas no seu dia.

Há também uma parte de discussão e investigação do programa, durante a qual o professor está disponível para ajudar os participantes a entender a prática e nutrir sua consciência, DR. Goldstein diz. E como o curso é ensinado em um ambiente de grupo, os alunos também podem aproveitar o aprendizado.

E embora oito semanas seja um pedaço sólido de tempo para poder internalizar a prática e integrá -la à vida cotidiana, DR. Goldstein diz que o MBSR é realmente apenas um programa introdutório para a vida consciente. Você pode mergulhar muito mais fundo e levar sua atenção para o próximo nível com outros cursos. E, assim como em qualquer outra coisa, quanto mais você o faz, mais equipado você estará para criar uma prática sustentável, e mais você poderá colher os resultados.

Experimente 5 exercícios básicos de MBSR

1. Mente do iniciante

Comece a mergulhar os pés na atenção plena com o exercício da mente do iniciante, que o encarrega de perceber algo como se fosse a primeira vez que você já viu, DR. Goldstein diz. Imagine que você acabou de pousar na terra do espaço sideral. Como você olha, digamos, uma passa, pela primeira vez?

Realmente Preste atenção ao objeto de sua atenção com a intenção e um senso de curiosidade enquanto envolve todos os seus sentidos. Você notará coisas que nunca teve antes e crescerá uma apreciação nova por eles, dr. Goldstein diz. Trazer essa consciência aumentada para os itens e coisas que fazemos todos os dias pode ser bastante profunda. Coisas simples como comer, caminhar, tomar banho ou lavar louça podem parecer absolutamente mágicas.

2. Varredura corporal

Este ritual é uma das primeiras práticas formais de meditação que você aprenderá no MBSR, DR. Goldstein diz. O objetivo do exercício de varredura corporal, ele explica, é fundamentar -se em seu corpo e treinar sua mente para estar mais presente. Dependendo de quanto tempo você tem disponível, você pode fazer isso por 3 a 10 minutos.

Comece sentado ou deitado, fechando os olhos e trazendo consciência para o seu corpo. Comece com os pés e observe quaisquer sensações com curiosidade. Em seguida, mude sua atenção para suas pernas. Continue a se mover lentamente até o topo da sua cabeça, parando em todas as partes do corpo e dando toda a sua atenção por alguns momentos. Termine trazendo sua atenção de volta à sua respiração.

3. Prática de Lovingkindness

Enviar boas vibrações para si e para os outros é uma boa ideia, e é exatamente disso que se trata a prática de meditação da beleza. Para fazer isso, dr. Goldstein recomenda fechar os olhos e respirar fundo. Imagine alguém que você ama está sentado na sua frente olhando em seus olhos. Coloque a mão sobre o peito para ajudá -lo a se conectar com seu coração e cultivar aqueles sentimentos calorosos e confusos de amor.

Imagine dizer ao seu ente querido: “Você pode ser feliz. Você pode ser saudável no corpo e na mente. Que você esteja seguro e protegido contra danos internos e externos. Que você esteja livre de medo que o mantém preso.”(Sinta -se à vontade para brincar com a redação, então parece autêntico para você.)

Continue respirando fundo e se reconectando com seu coração. Então repita o processo, desta vez enviando a bela mão em relação a si mesmo. Em seguida, repita o processo novamente com alguém que você não conhece muito bem, como a mulher que faz seu smoothie após a aula de spin toda semana, por exemplo, e novamente com alguém que atualmente está frustrante ou irritando você.

Encerrar o ritual da atenção plena, estendendo sua família de amor a todo o mundo e desejando a todos felicidades, saúde e segurança. E, finalmente, reserve um momento para agradecer mentalmente às pessoas que você imaginou durante sua prática.

4. Pare de praticar

O treino de parada (que para de parar, respirar, observar e prosseguir) é uma prática curta e doce de dois a três minutos, você pode polvilhar durante todo o dia sempre que precisar de um pouco de redefinição. "É como uma mini meditação", dr. Goldstein diz.

O treino de parada (que para de parar, respirar, observar e prosseguir) é uma mini meditação curta e doce de dois a três minutos, você pode polvilhar ao longo do dia sempre que precisar de um pouco de redefinição.

Apenas pare o que você estiver fazendo. Fique confortável em qualquer posição em que você está e respire fundo. Observe o que você está experimentando no momento. Digitalize seu corpo em busca de qualquer sensação. Preste atenção a quaisquer emoções que você está sentindo. E verifique com sua mente também. Está distraído ou focado no futuro ou no passado? Seja qual for o caso, traga sua consciência de volta ao momento. O último passo é determinar o que é importante agora para prestar atenção ao prosseguir com o seu dia.

5. Prática do céu da consciência

Este exercício leva cerca de seis minutos e você pode praticá -lo a qualquer hora e em qualquer lugar. Comece fechando os olhos e respirando fundo. Em seguida, concentre sua consciência nos sons. "Imagine que sua mente é tão larga quanto o céu", dr. Goldstein diz. “[Há] uma enorme quantidade de espaço. E dentro do céu, os sons estão aparecendo e desaparecendo.”

O trabalho está apenas sendo presente e permitindo e percebendo o desdobramento da vida.

Em seguida, concentre sua consciência em quaisquer sensações que você está sentindo neste vasto céu aberto. Que essas sensações sejam e observe -as vêm e vêm. Em seguida, concentre -se em pensamentos. O trabalho está apenas sendo presente e permitindo e percebendo o desdobramento da vida, Dr. Goldstein diz. Finalmente, restrinja sua atenção de volta à sua respiração.

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