Memorize o 'Four Pack' para tornar seus burpees exagerados eficazes

Salto forte, mas suave: Com sua cabeça alinhada com os calcanhares, desça com os joelhos se vanguarem. Então vá de volta. Quando você pula e pousa em seu agachamento, você quer ter certeza de que é um pouso suave. Quando você abaixa o agachamento, mantenha a cabeça alinhada com o cocô, joelhos para fora e mantenha o peito para cima.

Mova -se para uma prancha: A partir daí, suas mãos precisam descer e seus joelhos precisam ser mais largos que os cotovelos para que você possa se chutar de volta. Não perca as costas aqui e mantenha-se de costas planas enquanto pula em sua prancha.

Faça uma prancha adequada: Nesse segmento, seus ombros devem estar certos sobre os pulsos, corpo agradável e plano com uma linha reta da sua cabeça para os calcanhares. A partir daí, está apenas abaixando a prancha direto para baixo em uma flexão e voltando.

Voltar de volta: Você precisa pular os joelhos do lado de fora dos cotovelos para que os joelhos rastreem sobre os dedos dos pés. Dessa forma, você pode voltar direto ao salto. E faça tudo de novo.

É definitivamente difícil, porém, então há várias modificações que você pode fazer. Uma maneira de facilitar as coisas é eliminar completamente a flexão. "Então pule, aterrisse com os joelhos, chute em uma prancha e volte", diz Atkins. A segunda modificação que ela recomenda é derrubar o salto. "Isso é mais baixo impacto", diz ela. "Dê o salto e volte, agache -se, caminhe um pé após o outro em uma prancha e volte."E, claro, respire ao longo da coisa. E pronto.

Trabalhe em forma de burpee de alto nível com este treino passo a passo:

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