<p>Então aqui está o que você deveria fazer. Continue rolando pela maneira correta de fazer uma crise, cortesia de Atkins:</p> <p><strong>1. Fez de distância do quadril separado: </strong>Enquanto você está deitado no seu tapete, mantenha os pés alinhados com os quadris para ficar mesmo.</p> <p><strong>2. Mantenha seus calcanhares acessíveis:</strong> Você deve ser capaz de tocar seus calcanhares com a ponta dos dedos.</p> <p><strong>3.</strong> <strong>Mãos atrás da sua cabeça: </strong>Em vez de dobrar os cotovelos em volta da cabeça, coloque as mãos atrás da cabeça enquanto os cotovelos ficam abertos.</p> <p><strong>4. CRUNCH CHETRO UP:</strong> Ao triturar, verifique se o seu peito está subindo para que suas omoplatas saiam do tapete.</p> <p><strong>5. Pescoço neutro: </strong>Mantenha seu pescoço neutro para que você esteja tirando o trabalho do seu núcleo, sentindo tudo através da linha média.</p> <p><strong>Para mais trabalho de ABS, tente esta banda de resistência Core Workout, cortesia do treinador do mês, Bec Donlan. E aqui está a maneira correta de fazer uma prancha para sentir ainda mais que a queima de núcleo. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/yoga-teachers-see-the-same-mistake-every-day-because-forward-fold-is-so-easy-to-mess-up">« Os professores de ioga veem o mesmo erro todos</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/the-common-reason-your-feet-hurt-from-the-second-you-wake-up">A razão comum dos seus pés doía desde o segundo em que acorda »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: 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