De uma vez por todas, quanto tempo você deve esperar para se exercitar depois de comer?

Tamanho da refeição e matéria de composição

Tanto a quantidade de comida que você está comendo quanto o que você escolhe no pré-treino determinará amplamente quanto tempo você deve esperar antes de se exercitar. Como a Lemein enfatiza, as necessidades de todos são diferentes nessa área, mas geralmente fala, maior a refeição que você consome, mais tempo levará para digerir. Isso aumenta a quantidade de tempo que você deve esperar antes de malhar.

Além disso, alimentos mais altos em fibras, proteínas e gordura serão digeridos mais lentos do que as refeições contendo uma proporção maior de carboidratos simples e/ou proteínas magras. Para reduzir a quantidade de tempo, você precisará esperar antes de se sentir confortável se exercitando após uma refeição, opte por carboidratos e proteínas magras. Ambos fornecerão energia sustentada sem desacelerar seu processo digestivo.

Efeitos colaterais potenciais do exercício muito logo depois de comer

Se você começar a se esforçar muito logo após comer, Lemein alerta que seu corpo começará. Ela acrescenta que isso é especialmente verdadeiro para refeições maiores com maior probabilidade de colocá -lo em uma mentalidade de "soneca" do que "sprint". "Isso pode realmente afetar seu desempenho quando você está um pouco lento e, portanto, você realmente não está tirando o máximo proveito de qualquer maneira."

Efeitos colaterais específicos variarão de pessoa para pessoa, mas pular a arma na aula de spin pós-almoço pode resultar em alguns desses sintomas desconfortáveis:

• Náusea
• Cólicas
• Refluxo ácido
• Fadiga
• Indigestão
• Vomitando

O que comer depois do exercício: idéias de lanches pré-treino

Como mencionado, tente comer algo com os dois carboidratos e um pouco de proteína magra pelo menos uma a duas horas antes de se exercitar. Algumas idéias deliciosas que não causam desconforto estomacal são banana com manteiga de amendoim, frutas e smoothies de leite de soja, aveia ou iogurte com bagas frescas, frutas secas com nozes ou manteiga de amêndoa e geléia em pão integral.

Se você está com pouco tempo e não pode esperar de uma a duas horas, Lemein recomenda que a proteína e apenas opte por formas simples de carboidratos, como maçã, couro de frutas, passas ou datas ou biscoitos.

Todo mundo metaboliza e digere os alimentos de maneira diferente; portanto, se você está realmente procurando otimizar seu regime de lanches para obter o melhor desempenho, tente tomar nota de quais alimentos o ajudam a alcançar esse cobiçado pós-gym de alto e quais fazem você se sentir enjoado no meio do pique.

Você também pode tentar um treino de reforma da digestão, como este de Tracy Anderson, para recuperar seu estômago se você estiver se sentindo bleh.

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