Um suplemento retrô de cuidados com a pele está voltando e isso significa coisas boas para sua tez ..

"É um dos mais abundantes antioxidantes solúveis lipídicos-aka solúveis, e é importante no combate aos efeitos destrutivos dos radicais livres e na degeneração do nosso DNA", diz Hanway. Isso explica por que você vê isso em suplementos de cuidados com a pele e beleza.

Quais são seus benefícios?

CoQ10 é sua estrela rock interna por dar energia, metabolizar sua dieta e lidar com a funcionalidade do seu coração. "Principalmente, o CoQ10 é benéfico para o metabolismo e a produção de energia, e é especialmente importante para a função eficiente do coração-e as células cardíacas produzem mais energia do que qualquer outro órgão", explica Hanway. "Também é fundamental para os rins e o fígado."

A coenzima tem algumas proezas que aumentam a beleza também. Embora seja usado com frequência como suplemento, também aparece nos rótulos dos ingredientes tópicos. "O CoQ10 pode fazer com que a pele pareça mais jovem, mas infelizmente à medida que você envelhece, os níveis em todas as suas células diminuem", diz Julie Russak, MD, dermatologista da Russak Dermatology Clinic. "A falta de CoQ10 resulta em níveis diminuídos de colágeno e elastina, que em troca, fazem com que sua pele enrugue e cambaia. O uso de produtos tópicos de cuidados com a pele com a coenzima pode ser muito benéfico, pois atua como um forte antioxidante."Outra vantagem? Ajuda a neutralizar os radicais livres, também conhecidos como uma das principais causas de envelhecimento.

Quais são os efeitos colaterais de tomar coq10?

Quando você está tomando o CoQ10 como um suplemento, Hanway observa que a maioria das opiniões médicas afirma que não há efeitos colaterais graves. "No entanto, houve alguns relatos de problemas digestivos leves, náusea e insônia."

Se você deseja experimentar, verifique primeiro com seu médico (como em todos os suplementos). "O COQ10 pode interagir com a varfarina anticoagulante, um fino de sangue e a insulina de drogas para diabetes", diz Hanway. "Pode não ser compatível com alguns tipos de tratamento de câncer, também. Como com qualquer suplemento, é melhor verificar com seu médico antes de tomar."

Fontes de alimentos

Como na maioria dos suplementos, você pode obter o nutriente por meio de sua dieta também. Para o CoQ10, é tudo sobre carne. "Os níveis mais altos de CoQ10 são encontrados em proteínas animais, especialmente em carnes de órgãos, como coração e fígado", diz Hanway. "Quantidades variadas são encontradas em toda a carnes musculares de carne de porco, frango e carne, com carne com as quantidades mais altas, bem como peixes oleosos, como atum, salmão e cavala."Então, bata em sua churrascaria ou barra de sushi mais próxima.

Para os comedores à base de plantas, você também pode obter a coenzima através de azeite extra-virgem, amendoim, sementes de gergelim e nozes de pistache.

Hanway observa que não há subsídio diário recomendado oficial para o CoQ10, e que fatores como idade, estado de saúde e níveis de atividade devem ser levados em consideração. Se você deseja obter o nutriente através dos alimentos, ela diz que uma dieta variada, incluindo algumas carnes de órgãos semanalmente, ajudará a garantir que você absorva Coq10. "Veganos ou aqueles que não comem carne ou peixe regularmente podem querer considerar a suplementação, assim como os que têm níveis mais baixos de energia e aqueles que desejam apoiar sua saúde cardiovascular."

Não há RDA recomendado para CoQ10, e a idade, o estado de saúde e os níveis de atividade sempre devem ser levados em consideração. "CoQ10 especialista Peter H. Langsjoen também explica que pode haver grandes diferenças nas taxas de absorção ", diz Hanway. "No entanto, alguns pesquisadores sugerem que 30-60 mg podem ser benéficos, e algumas pesquisas mostram que níveis mais altos podem ter um impacto positivo na saúde cardiovascular."

O COQ10 também pode ser particularmente bom para tomar se você for mais velho ou altamente estressado. "Pessoas com mais de 55 anos, aquelas sob altos níveis de estresse, tomando medicamentos prescritos e que as estatinas também podem querer considerar uma quantia maior", diz Hanway. "E, como um antioxidante lipídico, deve ser tomado com uma refeição contendo um pouco de gordura para a absorção ideal."

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