Passe ao macarrão Uma dieta super-baixa-carbo

Ficar com baixo teor de carbo. Mas há um motivo importante que você pode querer manter algo mais equilibrado: de acordo com novas pesquisas, essa falta de macarrão, arroz, pão e outros grãos bons para você pode encurtar seriamente sua vida útil.

Em um estudo publicado recentemente em A lancet, Os pesquisadores seguiram mais de 15.000 participantes por 25 anos, analisando tudo, desde a ingestão de calorias autorreferida até a quantidade de carboidratos, proteínas e gordura em suas dietas. Aqueles que comeram uma quantidade moderada de carboidratos-cerca da metade de sua ingestão diária de calorias, viveram em média quatro anos mais do que aqueles que comiam muito poucos, com o Macronutriente abrangendo menos de 30 % de suas calorias diárias. Os comedores de carboidratos moderados até viveram dois anos a mais do que os em uma dieta típica de baixo carboidrato-aka, recebendo 30 a 40 % das calorias diárias do setor de nutrição, relata a prevenção.

Em um estudo recente, aqueles que comeram uma quantidade moderada de carboidratos-cerca de metade de sua ingestão diária de calorias viveram em média quatro anos a mais do que aqueles que comeram muito poucos.

Obviamente, as notícias não são ótimas para os seguidores que se mantêm consumindo poucos ou nenhum carboidrato. Mas isso não deve ser considerado livre de rédea para arrancar grãos: os participantes que comeram uma quantidade moderada de carboidratos também viveram um ano a mais do que aqueles que comeram dietas ricas em carboidratos nas quais o macronutriente abrangeu mais de 65 % de suas calorias diárias (Potencialmente porque as dietas com carboidratos mais altos podem incluir mais variedades refinadas com pobres de nutrientes que estão ligados ao ganho de peso e problemas de saúde). Então, onde está o meio feliz em tudo isso? Basicamente, tudo se trata de não ir a um extremo ou outro e simplesmente desfrutar de uma dieta saudável e equilibrada cheia de todos Seu espaguete de alimentos favoritos-sem comida, incluído.

De acordo com as diretrizes dietéticas dos EUA, a ingestão de calorias diárias da mulher deve consistir em 45 a 65 % de carboidratos, que, btw, inclui vegetais ricos em raburras alimentares cheias de nutrientes como batatas-doces. E a clínica de Cleveland explica que isso significa planejar suas refeições, de modo que metade do seu prato é frutas e vegetais, um quarto é grãos que aumentam a energia (como arroz integral e macarrão integral), e um quarto é proteína (como feijão, leguminosas, tofu e nozes).

Basicamente, a noite de massas nunca soou tão boa.

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