Permissão para pular os burpees eis por que os treinadores os odeiam tanto quanto você

"A maioria das pessoas não tem a força necessária para fazê -las adequadamente, muito menos para repetições altas", ele escreve ele. Como os burpees são usados ​​com tanta frequência em aulas de fitness em grupo, é mais difícil para os treinadores garantir que cada participante esteja usando o formulário adequado. E com diferentes níveis de condicionamento físico na sala, um exercício tão avançado e mimado pode causar mais mal do que bem.

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Então, isso significa que eu nunca tenho que fazer outro burpee enquanto eu viver, certo? Quero dizer, sim. Você faz você. Mas acontece que nem todo mundo está no mesmo movimento anti-Burpee, desde que as modificações permitam que você as faça corretamente.

Bradford Shreve, personal trainer certificado no Daily Burn, não é anti-Burpee em si, mas é muito profissional fazendo o tipo de burpee que cada indivíduo é capaz de fazer com segurança. Shreve diz que a chave para incluir burpees em seu treino é conhecer seu nível de condicionamento físico, bem como quaisquer limitações de mobilidade que você possa ter e modificar o movimento conforme necessário. "O burpee requer algum controle atlético avançado quando você faz isso com segurança. Mas na sua forma mais básica, é simplesmente uma maneira de ir do chão para ficar da maneira mais eficiente possível ", diz Shreve. "Isso é como Você fica de quatro para ficar de pé, o que determina seu nível de condicionamento físico."

Em vez de jogar fora o burpee completamente, Shreve defende a individualização do burpee ao seu nível de condicionamento físico. "Trate o burpee como um movimento avançado e aborde -o com atenção e controle focados", diz Shreve. Como Bruno aponta, pode ser difícil encontrar sua melhor modificação pessoal quando um instrutor está gritando instruções em uma aula de fitness em grupo. Em vez de seguir um modelo único, Shreve recomenda pensar em um burpee como um composto de movimentos fundamentais feitos um por um.

Para tirar o máximo proveito de seus burpees e evitar lesões, aprenda a fazer um da maneira certa, observe o vídeo abaixo.

Uma vez confiante em cada movimento e pode fazê-los em sucessão, mantendo a forma adequada, poderá adicionar opções avançadas como uma flexão após a prancha ou um salto agachado para voltar a ficar em pé e talvez tentar fazê-los para Reps. Até que você possa queimar burpees como um profissional aprovado por Bruno, Bruno oferece exercícios alternativos que podem ajudá-lo a construir o seu caminho para o burpee. Ele sugere quebrar a mudança em suas partes e trabalhar com conjuntos separados de flexões, agachamentos ou agachamentos de salto.

Treinadora Amanda Murdock, diretora de fitness da Daily Burn, oferece a seus clientes opções mais gentis. "Em vez de voltar para uma pose de tábua, aterrisse com braços dobrados em uma posição de flexão", diz ela. Esta modificação é menor impacto para os pulsos, ombros e até pés. Uma opção ainda mais simples não está saltando de volta. "Você receberá os mesmos benefícios cardiovasculares do pular se você dar um passo à frente e voltar", diz Murdock. A chave, como em outros exercícios avançados, é escolher a modificação que funciona melhor para o seu corpo.

Embora possa exigir um pouco de prática e paciência, tenho fé que um dia serei solicitado a fazer um burpee sem gemer em voz alta. Eventualmente.

Se você está no acampamento que eu nunca fazia coisas, aqui estão alternativas para fazê-las e aqui estão mais algumas modificações de Kayla Itsines.