Os polifenóis podem ajudar a aumentar seu coração, cérebro, * e * digestão, como obter seu preenchimento

Hagar diz que uma boa regra é obter quatro ou cinco porções de frutas ou vegetais por dia, não apenas para colher essas recompensas de polifenóis, mas para obter os outros nutrientes que você precisa também. "Isso deve ser mais do que suficiente para obter os efeitos benéficos de uma dieta de alto-polifenol", diz ela.

Pronto para começar a trabalhar mais polifenóis em sua dieta? Continue lendo para 10 alimentos e bebidas que o ajudarão.

10 alimentos ricos em polifenóis

Todos os valores abaixo estão por porção, de acordo com o Jornal Europeu de Nutrição Clínica.

1. Cerejas (274 mg por porção): Cherry on Top trocadilhos à parte, esta fruta realmente a traz na frente dos polifenóis como uma das fontes mais altas. Estudos científicos vincularam cerejas em particular como sendo boas para o seu intestino também.

2. Morangos (235 mg): Apenas um punhado dessas bagas suculentas leva você a um terço do caminho para o gol diário. Um estudo mostrou que os polifenóis de morangos podem contribuir para prevenir e tratar doenças degenerativas crônicas e menor inflamação crônica. (Os antioxidantes desempenham um grande papel nisso também.) Certifique -se de comprar orgânicos, já que os morangos são os mais sujos dos sujos.

3. Uvas vermelhas (101-169 mg): Melhores notícias de todos os tempos: isso também inclui vinho tinto. (Você sabe como você ouviu que o vinho tinto é bom para o seu coração? Isso é por que.) O que você está indo para a fruta em sua forma de comida, suco ou vinho-é vermelho uvas desde que os polifenóis são encontrados em suas peles. (As uvas verdes têm 10 mg de polifenóis por porção.)

4. Alcachofras (260 mg): Mais em vegetais do que frutas? Alcachofras são uma fonte superior de polifenóis. Em um estudo, os cientistas até os usaram como um componente -chave para ajudar a tratar o câncer de mama.

5. Cebola vermelha (168 mg): Da mesma forma com as uvas vermelhas, a chave aqui é optar por cebolas vermelhas sobre as amarelas. Você também terá mais benefícios se comer crua.

6. Espinafre (119 mg): Não é um fã de alcachofra? Espinafre tem uma quantidade decente de polifenóis também. Você também estará recebendo uma boa quantidade de fibra, ferro, cálcio e vitamina C, adicionando o verde ao seu prato.

7. Hazelnuts (495 mg): Todas as nozes têm polifenóis, mas as avelãs têm mais. Quanto a outras nozes, as nozes têm 493 mg de polifenóis e amêndoas têm 187 mg. Seu hábito de leite de noz está fazendo para você mais bem do que você pensou.

8. Chocolate escuro (1664 mg): Sua sobremesa está funcionando totalmente a seu favor-desde que você fique do lado sombrio e não o tenha todas as noites.

9. Café (214 mg): A copa da manhã está cheia de polifenóis. Se você quiser obter o mais absoluto, vá para um assado de cereja.

10. Chá preto (102 mg): Se você bebe chá, fique preto; tem uma quantidade mais alta de polifenol do que outras variedades, como branco ou verde.

Olhando apenas para esta lista, fica claro que não é muito difícil atender ao requisito diário para os nutrientes, especialmente considerando que as fontes são deliciosas. Vinho tinto? Chocolate? Hazelnuts? Feito.

Enquanto você está preparando uma xícara de chá preto quente, confira como é bom para o seu intestino. E aqui está como dar um toque cetogênico.