Probióticos são legais e tudo, mas você já ouviu falar sobre os pós -bióticos?

Prebióticos, enquanto isso, Dr. Bulsiewicz diz, alimente as boas bactérias em seu intestino. "Os prebióticos são combustível ou energia, para suas bactérias. Ajuda a trazer de volta os mocinhos o mais rápido possível ", diz ele. Alguns dos mais comuns incluem beta glucanos (encontrados em aveia, cevada, trigo e centeio), psyillium, acácia em pó e trigo dextrina.

Saúde intestinal em poucas palavras: pós -bióticos = prebióticos + probióticos

"O que se sabe sobre probióticos é que eles não ficam por perto. Eles não colonizam o intestino permanentemente, "Dr. Bulsiewicz diz. É aqui que entra os pós -bióticos. Este é um termo relativamente novo (dano por que você pode não ter ouvido antes!) usado para descrever "compostos bioativos funcionais, gerados em uma matriz durante a fermentação, que pode ser usada para promover a saúde."A tradução disso Jornal Internacional de Ciências Moleculares (IJMS) Definição do artigo: os pós -bióticos são essencialmente os subprodutos de probióticos. Eles comem comida, fermenta no intestino e pronto, você tem pós -bióticos.

Dr. Bulsiewicz tem essa fórmula para entender os pós -bióticos: prebióticos + probióticos = pós -bióticos. "O que isso significa é que, quando você alimenta as boas bactérias que vivem em seu cólon, essas bactérias se virarão e recompensam você com um presente. E esse presente é pós -biótico ", diz ele. Ao contrário de pré e probióticos, os pós-bióticos não são algo que você pode consumir em forma de alimentos ou suplementos; Ele descreve o que acontece quando os dois se combinam.

Existem muitos tipos diferentes de pós -bióticos; O que é criado depende do que exatamente suas bactérias intestinais têm comendo. De acordo com o artigo do IJMS, eles podem incluir ácidos graxos de cadeia curta, proteínas e metabólitos. Esses diferentes compostos têm funções diferentes no corpo e, portanto, podem ter diferentes tipos de benefícios.

Quais são os benefícios potenciais dos pós -bióticos?

Aqui está a coisa: estamos apenas começando a entender o que são pós -bióticos (ainda há debate sobre a definição do termo), então não há uma tonelada de pesquisas robustas sobre quais são seus benefícios específicos. Mas há algumas evidências de que eles podem ter alguns benefícios duradouros, incluindo o seguinte:

1. Pós -bióticos pode ajudar a curar o intestino com vazamento

Mesmo se você não estiver familiarizado com o termo intestino com vazamento, você pode estar familiarizado com seus sintomas. Conhecido no mundo médico como "aumento da permeabilidade intestinal", o intestino com vazamento é quando as paredes do trato digestivo se tornam permeáveis, o que pode desencadear a inflamação no corpo. Dr. Bulsiewicz diz que um pós -biótico, butirato, pode ajudar a reverter os efeitos. "O butirato é um ácido graxo de cadeia curta, que é produzido quando você consome fibras solúveis. Essa fibra solúvel é metabolizada e consumida pelas bactérias saudáveis ​​dentro de você para produzir butirar. Então, o butirato ajuda a curar seu cólon ", diz ele.

2. Pós -bióticos pode ajudar a diminuir a inflamação

De acordo com um estudo publicado na revista Clínicas em perinatologia, Pré e pós-bióticos estão todos conectados à redução da inflamação em todo o corpo, ajudando a restaurar a boa população de bactérias no intestino. (Deve -se notar que este estudo específico se concentrou nesses compostos para ajudar a prevenir ou tratar uma doença intestinal comum em bebês pré -natais; portanto, tome essas descobertas com um grão de sal.)

3. Eles podem ajudar a aumentar o sistema imunológico

Um estudo encontrou uma conexão entre pós -bióticos e um sistema imunológico mais forte, particularmente em bebês. Isso não é muito surpreendente, pois, afinal, uma ligação direta entre saúde intestinal e imunidade tem sido estabelecida há muito tempo.

4. Pós -bióticos pode ajudar a prevenir diabetes tipo 2

Pós -bióticos (especificamente dipeptídeo de muramil, um tipo de peptídeo criado por probióticos) também foi bem -sucedido na prevenção de diabetes, pelo menos em ratos. Os pesquisadores explicam que ter bactérias intestinais cronicamente desequilibradas pode contribuir para que alguém se torne resistência à insulina e pré-diabético. Enquanto isso, os pós -bióticos parecem ajudar a insulina a trabalhar de maneira mais eficaz, trazendo equilíbrio e interrompendo o desenvolvimento do diabetes.

Assista ao vídeo abaixo para obter mais dicas sobre como aumentar a saúde intestinal:

Ok, como posso garantir que estou produzindo pós -bióticos suficientes?

Novamente, maximizar seus pós -bióticos exige a alimentação dos probióticos do seu corpo com uma variedade de prebióticos. Como fazer isso, você pergunta? Ao comer mais fibras, também conhecido como a melhor fonte de prebióticos, existe.

Você pode obter prebióticos de solúvel (do tipo que absorve água) e insolúvel (do tipo que empurra as coisas pelo seu sistema). Mas dr. Bulsiewicz diz que você não precisa se enfatizar em atingir uma cota específica de cada tipo em sua dieta diária. "Por uma questão de simplicidade, a fibra é frequentemente dividida nesses dois grupos principais, mas a verdade é que não temos uma boa estimativa sobre quantos tipos diferentes de fontes de fibra existem", diz ele. "A chave, da minha perspectiva, é comer uma mistura diversificada de plantas que trarão uma mistura única de fibra, solúvel e insolúvel", diz ele.

Em outras palavras: Coma muitas plantas e o prebiótico + probiótico = fórmula pós -biótica começará a ocorrer em seu corpo. E quando isso acontece, você está se preparando para colher cargas de potenciais benefícios à saúde. Além disso, comer muita fibra em si é bom para mais do que apenas a produção pós-biótica-você está se preparando para um intestino mais saudável, melhor digestão (e menos constipação), colesterol potencialmente mais baixo e outros benefícios.

Quando se trata de pós -bióticos, claramente ainda há muito a aprender. Mas o principal argumento é o seguinte: cuidar do seu intestino é o presente que continua dando e é ainda mais benéfico do que podemos saber. Como se precisássemos de outro motivo para comer mais plantas.

Se você deseja tomar um probiótico, mas não tem certeza de qual deles, aqui estão algumas dicas, incluindo as que são exatas seis especialistas diferentes.