Os benefícios dos probióticos estão sendo chamados em questão, ele é o que você precisa saber antes de estourar sua próxima garrafa

Nos ratos, os resultados revelaram que um transplante autólogo de microbioma fecal (basicamente, um procedimento em que o cocô saudável do sujeito é transplantado de volta para seu sistema após tomar antibióticos) foi a maneira mais eficaz de reabastecer bactérias intestinais. Por outro lado, os probióticos realmente atrasaram o mesmo processo e provaram ser um tanto inflamatórios, diz Rabia de Latour, MD, um gastroenterologista da NYU Langone Health. "Nos humanos, eles tiveram descobertas semelhantes, relatando que os probióticos genéricos eram eficazes para colonizar o intestino com bactérias benéficas, mas na verdade atrasaram a recuperação do microbioma intestinal", diz Dr. Machado. caramba.

Então, o que isso significa para o seu hábito de probióticos?

De acordo com o dr. Ax e Robin Berzin, MD, CEO da Parsley Health e Well+Good Council Membro, a pesquisa não deve solicitar que você abandone o navio em seus esforços de saúde intestinal. "Esses estudos apontam para o fato de que ainda há muito mais a ser aprendido sobre as bactérias em nosso intestino", diz Dr. Berzin. "No entanto, o que sabemos hoje é que a saúde intestinal é importante para o bem -estar geral, e é essencial que tenhamos cuidado."

Em vez disso, os estudos apenas cimentam o que já sabemos: soluções de tamanho único raramente são eficazes. "Uma das descobertas interessantes desses estudos é que os probióticos genéricos e sem receita (OTC) podem não ser eficazes. Isso aponta para algo que se aplica a todos os suplementos: qualidade e contagem de personalização ", diz Dr. Berzin.

"Isso aponta para algo que é verdadeiro para todos os suplementos: qualidade e contagem de personalização."-Robin Berzin, MD

Dr. AX concorda, apontando para a pura diversidade de suas bactérias intestinais como prova. "O microbioma intestinal é incrivelmente complexo e hospeda trilhões de células bacterianas que controlam tudo, desde a função imunológica até a saúde do cérebro e além", diz ele. E os probióticos nunca devem ser considerados uma cura-tudo. Em vez disso, eles são apenas uma ferramenta de muitos ajudantes digestivos em potencial. "Há uma longa lista de outros fatores que afetam a saúde intestinal, incluindo genética, dieta, níveis de estresse, atividade física e muito mais", ele aponta.

Dr. De Latour, por outro lado, é um pouco mais cético em relação à eficácia dos probióticos. "O estudo é importante porque solidifica o que muitos gastroenterologistas já pensavam-usando esses [suplementos] que essencialmente têm organismos vivos neles não está recriando o microbioma que desejamos, especialmente em pacientes que estão em antibióticos", explica ela. No entanto, ela também enfatiza que, devido ao desenho específico deste estudo, não podemos usá -lo para fazer suposições definitivas sobre como os probióticos podem afetar as pessoas que não tomou antibióticos em um tempo, ou em alguns anos-ou sempre.

Continuar tomando probióticos ou não?

Para dar a si mesmo a melhor chance de manter um microbioma saudável, nossos especialistas recomendam seguir algumas práticas recomendadas para levar sua saúde intestinal em suas próprias mãos:

1. Seja exigente com seus probióticos

Dr. Ax postula que as marcas genéricas, como as usadas no estudo, geralmente serão de baixa qualidade para cortar custos. Isso significa que eles são menos prováveis ​​de ter um impacto significativo em seu sistema. Em vez disso, ele recomenda selecionar um produto com um alto número de unidades de formação de colônias (CFU) e uma mistura de cepas de bactérias para atender às suas necessidades específicas. "Procure um produto estável em prateleira com organismos baseados no solo, bem como suplementos que contêm culturas vivas e ativas para melhorar ainda mais os benefícios à saúde de seus probióticos", ele aconselha ele. Dr. Berzin diz que qualquer probiótico de nível médico em que você possa colocar as mãos deve ser confiável.

2. Compare sua pílula com uma dieta e exercícios amigáveis

Não basta agitar um pouco de kombucha, lanche em kimchi e ignorar o resto da sua dieta. "Também é recomendável seguir uma dieta nutritiva cheia de alimentos integrais saudáveis ​​e obter muitas atividades regulares para manter seu microbioma intestinal em forma de ponta", diz DR. Machado. (Uma dieta mediterrânea é um lugar bom e apoiado pela ciência para começar. Ah, e não se certifique de não economizar na fibra.)

Conclusão: levando em consideração o todo imagem do seu intestino Health-rather do que depender de um suplemento para fazer todo o levantamento pesado-é o padrão-ouro para o qual todos devemos estar nos esforçando.

Drew Barrymore tem tudo a ver com enzimas quando se trata de seu chá de saúde e chai também pode ajudar.