Conversa real dando uma pausa ao malhar pode fazer maravilhas para o seu corpo

"Acredito que uma semana é uma boa redefinição-eu não deixaria por muito mais tempo", ele me diz. "Com base na pesquisa, uma pessoa ativa pode subir até três semanas sem malhar e não terá muito impacto no tamanho muscular ou na saída cardiovasculares. Tire as férias-quando você está em um espaço descontraído na cabeça, ele faz maravilhas no corpo também."Então sim, essa pausa é sobre então Muito mais do que recuperação. Aqui está o que pode fazer por você.

O que fazer uma pausa pode fazer pelo seu corpo

1. Evite o esgotamento do treino: Experimentar "Burnout do treino" é algo que pode acontecer com você se você colocar o descanso verdadeiro em segundo plano. "Para muitas pessoas que se esforçam muito várias vezes por semana, elas podem realmente ser um pouco queimadas e nem sabem disso", diz Dr. Arbit. "Fazer uma pausa por algumas semanas realmente permite que o sistema seja redefinido e, de certa forma, eles podem começar do zero."

Eu ouço o som do Scratch Record saindo em sua mente com o pensamento de começar de novo no seu jogo de fitness (eu sinto você), mas ela enfatiza que não é como se essa força não caia no caminho. "Muitos estudos em muitos contextos diferentes mostram que, quando as pessoas fazem uma pausa [de malhar], elas podem melhorar sua aptidão muito mais do outro lado das coisas", Dr. Arbit explica. "É como uma pausa e redefinição, e permite que você empurre as coisas com mais força do que se fosse apenas correndo continuamente uma maratona."

2. Combate sobrecarga de tensão: Provavelmente, você se exercita no Reg para reduzir seu estresse. eu entendo você. Mas o problema é que o exercício está estressando você de certa forma também. "As pessoas precisam saber esse exercício, embora muitas vezes um bom estresse, ainda é um estresse no corpo", diz Dr. Leary. "O estresse significa que você precisa construir com tempo para se recuperar-a recuperação deve ser uma parte igual de seu autocuidado."Dr. Arbit ecoa isso, observando que, se você é do tipo que acorda cedo, atinge a academia e vai trabalhar, seu sistema provavelmente está cheio de cortisol (o hormônio do estresse). "Muitos de nós são privados de sono, nos esforçando o dia todo, sem tempo suficiente para se recuperar, o que é tão ruim para a saúde e a aptidão a longo prazo", diz ela. "Uma pausa para o treino permite que seu cortisol seja redefinido e tirá -lo desse estado estressado cronicamente."

3. Sua força de vontade também pode usar uma pausa: Estar no topo do seu jogo de fitness obviamente significa que você tem um nível funcional de força de vontade. Dr. Arbit aponta que a força de vontade não é um bem infinito, embora. "Roy Baumeister escreveu um livro inteiro sobre esgotamento da força de vontade", explica ela. "Isso não acontece a curto prazo, mas se estamos acostumados a nos esforçar e disciplinar para trabalhar mais, muitas vezes em que acabamos com nossa força de vontade empobrecida."Se você está em constante estado de disciplina (especialmente em termos de malhar), pode acabar em um ponto em que está procurando se rebelar. "Você não está em um estado de equilíbrio, então fazer uma pausa pode nos permitir redefinir nossa força de vontade e reabastecer esse balde para que você possa acertar a rotina novamente com bastante força", diz DR. Arbit.

4. Uma pausa vai aumentar-não é enfraquecer sua força: Atletas profissionais que têm o trabalho real de treinamento realmente estão bem cientes da importância das quebras de treino. "Se você vai treinar como eles, precisará começar a se recuperar como eles", diz Dr. Leary. "Os profissionais sabem como se recuperar adequadamente após um treino, o que é vital. Quanto mais recuperação você começa a implementar, mais você descobrirá que seu corpo se sente melhor e não terá que colocar em uma enorme quantidade de trabalho na academia."Por isso, por que você está vendo a indústria de recuperação crescendo. Se os seus dias de folga da academia se transformarem em algumas semanas, aproveite, porque você ficará melhor quando voltar-se-mental e fisicamente.

Btw, aqui está quanto exercício é * muito * muito. E é isso que saber sobre o mundo da tecnologia de recuperação de fitness, que apresenta tudo, desde dispositivos de massagem percussivos a botas de drenagem linfática.