Rebrand todo fim de semana como férias para chutar seu caso semanal das segundas -feiras

Use a atenção plena para renomear seus fins de semana como estadias usando três etapas simples.

1. Reconstruir

Uma maneira muito boa de se esgotar é reviver todas as últimas tarefas de trabalho em diferentes contextos durante o seu tempo de lazer. Se você é um advogado que discute a semana toda em nome de um cliente e depois treinadores no jogo da Little League do seu filho e discute sobre quem será o arremessador inicial, você se sentirá drenado na segunda -feira, Dr. Gruman aponta. Aplique esse pensamento a qualquer que seja o seu trabalho.

"Verifique se você está reabastecendo todos os recursos que você usou no trabalho durante a semana", diz ele. "Então você quer fazer uma análise, uma auditoria dos recursos que você usou.”Então, vire o roteiro e faça o contrário. Para um cirurgião, isso pode significar ouvir música (eu.e., não usando suas mãos). O objetivo é parar de redirecionar as habilidades que você usa no trabalho durante o seu fim de semana.

2. Nutrir

Uma atividade de nutrição é fácil e essencial de fazer: dormir mais. "O sono é realmente o mecanismo de recuperação mais importante que temos", DR. Gruman diz. Vai transformar seu fim de semana em um tempo glorioso, mais do que qualquer outra coisa, potencialmente."Então, se você ainda não.

Além disso, tente escrever em algum tempo de autocuidado. Socialização é boa, é claro, mas para realmente terminar sua rotina, você pode querer aprender algo novo. Agora seria um bom momento para finalmente fazer esse curso em decoração de interiores, em vez de pinteresting sem pensar durante todo o fim de semana, por exemplo. Apenas certifique -se de que é algo que lhe agrada, especificamente.

"Você quer ter certeza de que está agendando algum tempo para si mesmo, para que você possa escolher suas próprias atividades", diz Dr. Gruman. "Isso também tem um efeito benéfico sobre o quanto florescemos, como prosperamos e como nos recuperamos na segunda -feira de manhã.”

3. Solto

Ah, mais uma desculpa para ficar fora do Gmail no fim de semana: desconectando ou desconectando, é necessário para se destacar psicologicamente do seu trabalho e o estresse que isso pode trazer ao tempo de inatividade.

"Destacamento psicológico está o desligamento mental do trabalho", DR. Gruman explica "não é suficiente apenas deixar o escritório fisicamente; você precisa deixar mentalmente o escritório. Se você sair de suas férias e está verificando seu e -mail três vezes ao dia para ver o que está perdendo, não vai se destacar psicologicamente. E se você está gastando seus fins de semana checando seu telefone para ver se seu chefe mandou uma mensagem, você também não vai se destacar psicologicamente.”

Devidamente observado, então se você me desculpar, vou fechar meu laptop e chegar a um tempo.

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